أفضل الأطعمة المفيدة للبشرة في فصل الشتاء

يمكن للرياح الجافة الباردة ودرجة الحرارة المنخفضة والرطوبة المنخفضة والتدفئة الداخلية التي تأتي مع الشتاء أن تلحق الضرر ببشرة وشفتين وأجزاء أخرى من الجسم .

فصل الشتاء يمكن أن يترك البشرة جافة ومتقشرة وكذلك يسبب بشرة باهتة وتشقق الشفاه والحكة وتهيج الجلد . جنبًا إلى جنب مع الروتين المناسب للعناية بالبشرة ، يجب أن تراقب عن كثب ما تأكله للحفاظ على توهج صحي للبشرة  خلال فصل الشتاء.

يمكن أن يساعد النظام الغذائي في حماية الشرة من الجفاف والأضرار التي تسببها الأشعة فوق البنفسجية ، وتقليل التجاعيد وعلامات الشيخوخة الأخرى وتعزيز تواجد بشرة ناعمة ومتوهجة .

يمكن أيضًا إستخدام بعض الأطعمة موضعيًا للحفاظ على البشرة صحية وجميلة ومتوهجة حتى خلال أشهر الشتاء الباردة . فيما يلي أهم الأطعمة تجعل البشرتظة متوهجة في فصل الشتاء :

 

1. زيت الزيتون

يعتبر زيت الزيتون مفيدًا للبشرة خاصةً خلال فصل الشتاء عندما يميل الجلد إلى الجفاف . كونه غنيًا بفيتامينات A و E بالإضافة إلى العديد من المعادن الأخرى والأحماض الدهنية الطبيعية فهو يساعد على ترطيب البشرة للحفاظ على مرونتها ونعومتها .

كما يمنع شيخوخة الجلد وظهور التجاعيد والخطوط الدقيقة ويحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة .

  • قبل الإستحمام قم فرك وجهك وظهر ذراعيك ومرفقيك وركبتيك بزيت الزيتون الدافئ بلطف لبضع دقائق ، ثم خذ حمامًا دافئًا . بعد ذلك جفف بشرتك وامسح الزيت الزائد . ستصبح بشرتك ناعمة وسلسة بشكل مذهل.
  • أيضًا إستخدم زيت الزيتون البكر في تتبيلات السلطة والطبخ .

 

2. الجريب فروت

يحتوي الجريب فروت على فيتامين Cوهو أحد مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة. كما أنه يحتوي على مادة الليكوبين التي تساعد في الحفاظ على نعومة البشرة .

يمكن للبوتاسيوم الموجود في الجري فروت أن يمنع التجاعيد والبقع العمرية وكذلك يحمي الجلد من أشعة الشمس الضارة فوق البنفسجية . الأحماض الأمينية الموجودة في الجريب فروت تجعل البشرة أكثر صلابة ونعومة.

بالإضافة إلى ذلك فإن المادة الكيميائية النباتية الفريدة المعروفة باسم النارينجين الموجودة في الجريب فروت تقلل السموم في الكبد ، مما ينتج عنه بشرة أكثر صحة .

  • إشرب عصير الجريب فروت الطازج بانتظام خلال فصل الشتاء .
  • يمكنك أيضًا تحضير قناع للوجه بالجريب فروت واستخدامه مرة واحدة في الأسبوع عن طريق خلط عصير نصف جريب فروت مع ملعقة كبيرة عسل ونصف كوب من مسحوق الشوفان . ضعه على وجهك واتركه حتى يجف ثم اغسله بالماء الفاتر. سيوفر قناع الوجه هذا ملمسًا ناعمًا وإشراقًا طبيعيًا لبشرتك .

 

3. الأفوكادو

يمكن أيضًا تهدئة البشرة الجافة في الشتاء بإستخدام الأفوكادو . كونه مصدرًا جيدًا للفيتامينات A و C و E جنبًا إلى جنب مع الدهون الأحادية غير المشبعة يساعد الأفوكادو البشرة على الإحتفاظ بالرطوبة . تحتوي هذه الفاكهة أيضًا على حمض الفوليك والمغنيسيوم والبوتاسيوم وكلها ضرورية لصحة الجلد .

بالإضافة إلى ذالك الأفوكادو تساعد في منح البشرة مظهرًا أكثر شبابًا من خلال تقليل ظهور الخطوط الدقيقة والتجاعيد .

  • بالإضافة إلى تناول الأفوكادو يمكن عمل قناع مرطب للوجه بالفاكهة . أخرج اللب من ثمرة أفوكادو ناضجة واهرسها جيدًا . إمزج معها ملعقة صغيرة من كل من العسل وزيت الزيتون . ضع العجينة الناعمة على وجهك . اتركها حتى تجف ثم أغسلها بالماء الدافئ . إستخدم هذا القناع عدة مرات في الأسبوع.
  • زيت الأفوكادو مرطب للغاية للبشرة الباهتة والجافة والحكمة التي تظهر في فصل الشتاء . يمكنك إستخدام هذا الزيت لتدليك جسمك قبل الإستحمام .

 

4. الجزر

يحتوي الجزر على كمية كبيرة من فيتامين أ ومضادات الأكسدة الأخرى التي يمكن أن تحافظ على توهح وصحة وحيوية البشرة حتى خلال أيام الشتاء القاسية . يمكن للجزر أيضًا منع علامات الشيخوخة مثل التجاعيد والتصبغ وتفاوت لون البشرة .

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الجزر على الكاروتينات بيتا كاروتين والليكوبين التي تساعد على حماية البشرة من أضرار الأشعة فوق البنفسجية . كونه غنية بالبوتاسيوم فهي يساعد أيضًا في حل مشكلة جفاف الجلد .

  • يعد شرب كوب من عصير الجزر يوميًا طريقة رائعة للحفاظ على رطوبة البشرة من الداخل.
  • يمكنك أيضًا عمل قناع ترطيب للوجه بالجزر  عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من الجزر المهروس وملعقة صغيرة من العسل وكريمة الحليب وبضع قطرات من زيت الزيتون . وضعها على الوجه النظيف . اتركه لمدة 10 إلى 15 دقيقة قبل غسله بالماء البارد . إستخدم هذا القناع عدة مرات في الأسبوع للاستمتاع ببشرة ناعمة ومتوهجة ومرطبة .

 

5. البروكلي

البروكلي من الخضروات الصحية الأخرى للبشرة . إنها مليئة بمكونات تعزيز البشرة مثل الفيتامينات A و C بالإضافة إلى هرمون الأستروجين الطبيعي الذي يمكن أن يفعل المعجزات للبشرة .

بينما يحفز فيتامين سي إنتاج الكولاجين للحفاظ على صحة الجلد يحمي فيتامين أ أغشية خلايا الجلد ويمنع تلف الجلد بسبب التعرض لأشعة الشمس .

بالإضافة إلى ذلك تساعد فيتامينات ب الموجودة في البروكلي على التخلص من البقع الجافة والقشارية وهي واحدة من أكثر مشاكل الجلد شيوعًا التي يعاني منها الناس خلال أيام الشتاء الباردة .

تناولي البروكلي بإنتظام لمنح بشرتك إشراقة طبيعية جميلة. إختر البروكلي المطهو ​​على البخار أو المحمص أو المسلوق للحصول على أقصى إستفادة منه .

 

6. اللوز

يحتوي اللوز على مضادات الأكسدة القوية التي يمكن أن تفعل المعجزات للبشرة. خاصة خلال أيام الشتاء الجافة والبارد . كما أن اللوز  مصدر جيد لفيتامين E الذي يساعد على تغذية البشرة وحمايتها من أشعة الشمس الضارة .

تحتوي هذه المكسرات أيضًا على العديد من الخصائص المضادة للشيخوخة التي تساعد في تقليل التجاعيد والخطوط الدقيقة وعلامات الشيخوخة الأخرى .

  • قبل الإستحمام دلك جسمك بزيت اللوز أو حليب اللوز . سيساعد هذا على الحصول على بشرة متألقة بشكل ملحوظ .
  • يمكنك أيضًا إستخدام اللوز لعمل مقشر منزلي . نقع حفنة من اللوز في الماء لمدة 12 ساعة . بعد ذالك قم بإزالة القشور وطحنها . أضف بعض الحليب أو الزبادي لتشكيل عجينة . إستخدم العجينة كمقشر للوجه مرة أو مرتين في الأسبوع .

 

7. السبانخ

عندما يتعلق الأمر ببشرة صحية ، لا يمكنك تجاهل الفوائد التي تقدمها السبانخ . تحتوي هذه الخضار ذات اللون الأخضر الداكن على العديد من العناصر الغذائية اللازمة لخلايا الجلد السليمة ولمكافحة عملية الشيخوخة الطبيعية للبشرة .

تحتوي السبانخ على نسبة عالية من فيتامين أ وهو مضاد للأكسدة يحافظ على صحة البشرة ويحسن لون البشرة . يساعد فيتامين سي وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى ، على إصلاح خلايا الجلد ويحافظ على جمال البشرة .

كما أن السبانخ مصدر ممتاز للحديد . يمكن أن يتسبب نقص الحديد في ظهور بشرة شاحبة . تحتوي السبانخ أيضًا على مادة اللوتين التي تحمي البشرة من أضرار أشعة الشمس .

  • إشرب نصف كوب من السبانخ مع القليل من عصير الليمون يوميًا للمساعدة في منع جفاف و تهيج للجلد .
  • يمكنك أيضًا تضمين السبانخ في الحساء والسلطات والأطباق الأخرى .

 

8. الشاي الأخضر

الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة التي تحارب أضرار الجذور الحرة للبشرة . هذا يمكن أن يمنع جفاف الجلد وتقشره وكذلك تحسن البشرة . بالإضافة إلى ذلك يمكن للبوليفينول الموجود في الشاي الأخضر أن يمنع ويقلل من علامات الشيخوخة المبكرة مثل التجاعيد والبقع العمرية وترهل الجلد .

  • يمكن ببساطة رش الشاي الأخضر البارد على وجهك ثم غسله بالماء البارد .
  • لعمل قناع لتقشير البشرة في المنزل قم بخلط محتويات كيس الشاي الأخضر مع القليل من العسل لعمل معجون . ضعه على الوجه بعد غسله  واتركه لمدة 10 دقائق قبل غسله . قم بذالك مرة أو مرتين في الأسبوع .
  • أخيرًا لا تنسَ شرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا .

 

9. السلمون

للحصول على بشرة متوهجة جميلة خلال أشهر الشتاء يجب عليك تضمين سمك السلمون في نظامك الغذائي . يحتوي السلمون على كمية عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تغذي البشرة من الداخل . يساعد ذلك في الحفاظ على الإنتفاخ والرطوبة حتى عند التعرض لرياح الشتاء التي تجفيف الجلد .

بالإضافة إلى أن السلمون يحتوي على عنصر السيلينيوم وهو معدن يحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة . بالإضافة إلى ذلك يحفز الزنك الموجود في السلمون على إنتاج خلايا الجلد الجديدة .

تناول حصتين من السلمون أسبوعيا . بدلاً من أطباق السلمون المقلية إختر السلمون المشوي أو المخبوز للحصول على بشرة ناعمة وصافية ومتوهجة .

 

10. الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة خاصة التي تحتوي على 70٪ من الكاكاو على الأقل تعتبر جيدة للبشرة . فهو غني بالفلافونولات الذي يمكن أن يساعد البشرة على الظهور بأفضل شكل حتى خلال الظروف القاسية لموسم الشتاء.

الفلافونول من مضادات الأكسدة التي تساعد البشرة على حماية نفسها من أضرار الأشعة فوق البنفسجية ومحاربة الجذور الحرة والحفاظ على البشرة ناعمة ونضرة وزيادة تدفق الدم لها .

  • تناول 2 إلى 3 أونصات فقط من الشوكولاتة الداكنة أسبوعيًا للحصول على بشرة متوهجة والجميلة .
  • يمكنك أيضًا إضافة توهج للبشرة الباهتة باستخدام قناع الوجه بالشوكولاتة الداكنة . شاهد كيفية تحضير : قناع الشوكولاتة للوجه يناسب جميع أنواع البشرة