أفضل الأطعمة لإزالة دهون البطن

دهون البطن هي الدهون التي تتراكم حول منطقة الوسط ، هي مصدر قلق كبير للكثيرين . دهون البطن لا تجعل شكلك غير جذاب فحسب بل تزيد أيضًا من خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض الكبد الدهنية .

كثير من الناس يحاولون اتباع نظام غذائي لإنقاص دهون البطن ، لكن هذا ليس الحل الأمثل . الطريقة المثالية للتخلص من الدهون في البطن هو اختيار الأطعمة بحكمة و القيام ببعض التمارين الرياضية يوميا .

معرفة ما يجب تضمينه في نظامك الغذائي هو نصف المهمة لإزالة دهون البطن ، والنصف الآخر أن تقوم بتمارين يومية تتناسب مع نوع الجسم . تساعد بعض الأطعمة في الواقع على تقليل دهون البطن العنيدة . فيما يلي أهم  الأطعمة لتقليل دهون البطن :

 

1. اللوز لإزالة دهون البطن

يحتوي اللوز على كمية جيدة من الدهون الصحية وهي الدهون المتعددة غير المشبعة والدهون الأحادية غير المشبعة. كلا الدهون تمنعك من الإفراط في تناول الطعام. أثبتت دراسة في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن تناول اللوز يقمع الجوع. كما أنها تساعد في مكافحة أمراض القلب.

يحتوي اللوز على نسبة عالية من المغنيسيوم وهو عنصر أساسي لبناء العضلات ، كما أن وجود المزيد من العضلات سيساعدك على حرق المزيد من دهون البطن.

بالإضافة إلى ذلك فإن نسبة الألياف العالية في اللوز تعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة . لأن اللوز يحتوي على سعرات حرارية قليلة ، فلن يساهم في زيادة دهون البطن. لذلك احتفظ دائمًا باللوز المحمص في متناول اليد واستمتع به كوجبة خفيفة أو في السلطات أو أطباق أخرى.

 

شاهد أيضا : العلاجات المنزلية للثآليل

 

2. البطيخ لإزالة دهون البطن

تعلن جمعية الحمية الأمريكية أن البطيخ غذاء مثالي لتقليل دهون البطن. يحتوي البطيخ على 91 في المائة من الماء وعندما تأكله في بداية الوجبة ، فإنه يعطي الشعور بالشبع دون إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى الوجبة.

بالإضافة إلى ذلك  فإن البطيخ يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول ويساعد أيضًا في مكافحة احتباس الماء . هذه الفاكهة غنية أيضًا بالفيتامينات B1 و B6 و C بالإضافة إلى البوتاسيوم والمغنيسيوم . هذه المواد جيدة لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ومنخفض الدهون.

كشفت دراسة مثيرة للاهتمام أجريت في جامعة كنتاكي أن شرب كوبين من عصير البطيخ كل يوم لمدة ثمانية أسابيع يقلل من وزن الجسم (وخاصة الدهون حول البطن) دون تغيير كتلة العضلات. الاستهلاك المنتظم للبطيخ يقلل أيضًا من المخاطر المرتبطة بتراكم لويحات الشريان التاجي وأمراض القلب.

 

شاهد أيضا : فوائد الهيل الصحية

 

3. الفول لإزالة دهون البطن

يساعد الاستهلاك المنتظم لأنواع مختلفة من الفاصوليا على تقليل دهون الجسم وتنمية العضلات وتحسين عملية الهضم. تساعد الفاصوليا أيضًا على الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي تمنع من الإفراط في تناول الطعام.

يحدث هذا لأن الفول مصدر ممتاز للألياف القابلة للذوبان . تستهدف هذه الألياف بشكل خاص دهون البطن مما يساعد على تكسيرها بحيث يمكن التخلص من الدهون من الجسم . بالإضافة إلى ذلك فإن البروتين الموجود في الفاصوليا يوفر الطاقة للجسم . يمكن بسهولة تضمين الفاصوليا في الوجبات اليومية عن طريق إضافتها إلى السلطات أو الشوربات أو الأطباق الجانبية.

 

شاهد أيضا : العلاجات المنزلية لرائحة الفم الكريهة

 

4. الكرفس لإزالة دهون البطن

للحصول على بطن مسطحة خالي من الذهون يجب أكل الخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل الكرفس . الكرفس منخفض للغاية في السعرات الحرارية ومليء بالألياف ويحتوي على الكالسيوم وفيتامين ج اللذان يساعدان على إنقاص الوزن .

يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرفس قبل تناول الغداء أو العشاء للمساعدة في تطهير النظام . يمكنك أيضًا إضافة الكرفس إلى السلطة أو الحساء . ومن المزايا الإضافية للكرفس أنه يحتوي على مركب الأبجينين وهو مركب طبيعي يقلل من خطر الإصابة بسرطان المبيض لدى النساء .

 

5. الخيار لإزالة دهون البطن

الخيار هو طعام منعش للغاية ومنخفض السعرات الحرارية. يحتوي 100 جرام من الخيار على ما يقرب من 96 في المائة من الماء وحوالي 45 سعرة حرارية فقط. مليئة بالمعادن والألياف الغذائية والفيتامينات.

يعد تناول طبق من سلطة الخيار يوميًا طريقة فعالة وصحية لتطهير الجسم من السموم الضارة التي يطلقها الجهاز الهضمي ويساعد في فقدان الوزن. كميزة إضافية يمكن أن يمنحك تناول الخيار يوميًا بشرة مشرقة ومتوهجة لأنه غني بفيتامينات B و C.

 

6. الطماطم لإزالة دهون البطن

تحتوي حبة الطماطم الكبيرة على 33 سعرة حرارية فقط. وتحتوي على مركب يعرف باسم 9-oxo-ODA يساعد على تقليل الدهون في الدم والذي بدوره يساعد في التحكم في دهون البطن . يحارب هذا المركب أيضًا الأمراض المزمنة المرتبطة بالسمنة.

بالإضافة إلى ذلك يوفر الليكوبين المضاد للأكسدة القوي في الطماطم الكثير من الفوائد الصحية الإضافية مثل تقليل التجاعيد ومحاربة السرطان وتقليل مستويات الكوليسترول في الدم. تعد الطماطم مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية مثل الحديد والبوتاسيوم وغنية بفيتامينات A و C. لذلك من أجل الحصول على جسم صحي قم بتضمين الطماطم (في شكلها الخام والمطبوخ) في نظامك الغذائي اليومي.

 

7. الأفوكادو لإزالة دهون البطن

حمض أميني مهم يعرف باسم الليسيثين في الأفوكادو يساعد في إدارة وزن الجسم. كما أنه مصدر للدهون الجيدة – الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، يساعد الأفوكادو على حرق دهون البطن بسهولة.

كما أن محتواها الغني بالألياف يساعد أيضًا في الحفاظ على الجوع ويساعد على منع  من الإفراط في تناول الطعام. بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأفوكادو على خصائص مضادة للشيخوخة ومضادة للفطريات ومضادة للبكتيريا وتوفر العديد من الفوائد الصحية والجمالية .

 

8. التفاح لإزالة دهون البطن

التفاح غني بالألياف الغذائية متل الفلافونويد وفيتوستيرول وبيتا كاروتين ، مما يجعل البطن يشعر بالشبع ويساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام. وفقًا لدراسة برازيلية فإن النساء اللائي تناولن ثلاث تفاحات أو أكثر يوميًا فقدن وزنًا أكبر مقارنة بمن لم يأكلن.

المركب الطبيعي في التفاح المعروف باسم البكتين يساعد في إنقاص الوزن. عادة ما تتطلب الفواكه الغنية بالبكتين مزيدًا من المضغ وعندما يذوب البكتين في المعدة فإنه يشكل مادة شبيهة بالهلام تحبس الكوليسترول والدهون الغذائية. بالإضافة إلى ذلك يقلل البكتين أيضًا من خطر الإصابة بسرطان القولون ، كما أن مضادات الأكسدة وفيتامين سي الموجود في التفاح يساعد في الحفاظ على البشرة خالية من التجاعيد.

 

9. الكرز لإزالة دهون البطن

وجدت دراسة أجريت في جامعة ميشيغان أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكرز الحامض يساعد في تقليل أعراض أمراض القلب ومتلازمة التمثيل الغذائي. تزيد متلازمة التمثيل الغذائي من خطر الإصابة بدهون البطن وكذلك أمراض القلب والسكري.

يقلل الكرز من مستويات الكوليسترول في الجسم ويمكن أن يقلل الدهون في الجسم إلى حد كبير . يحتوي الكرز الحامض أيضًا على خصائص مضادة للأكسدة لها فوائد مضادة للشيخوخة .

 

10. الأناناس لإزالة دهون البطن

تحتوي هذه الفاكهة الاستوائية على إنزيم ييمى البروميلين الذي له خصائص مضادة للالتهابات. يعمل هذا الإنزيم على استقلاب البروتين الذي يساهم في جعل البطن مسطحًا.

كشفت دراسة أجريت في جامعة ماريلاند أن خصائص البروميلين المضادة للبكتيريا تساعد أيضًا في مكافحة البكتيريا المسببة للإسهال وهي أيضًا فعالة جدًا في علاج اضطرابات الأمعاء . يمكن أن تؤدي الراحة من أمراض المعدة إلى تقليل انتفاخ البطن وتقليل محيط الخصر.

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الأناناس على فيتامينات B-6 و C والمنغنيز والثيامين والنحاس والألياف التي توفر عددًا من الفوائد الصحية.