أفضل الأطعمة للحصول على شعر صحي
أفضل الأطعمة للحصول على شعر صحي

أفضل الأطعمة للحصول على شعر صحي

يسمى الصلع أو تساقط الشعر بالثعلبة ويمكن أن يكون حالة مؤلمة . يمكن أن يرجع تساقط الشعر إلى التغيرات الهرمونية والحالة الطبية والتوتر ونقص التغذية . تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة لتقوية بصيلات الشعر ، والأطعمة الغنية بالحديد لتعزيز خلايا الدم الحمراء والأطعمة الغنية بالبروتين والسيليكا لتعزيز نمو الشعر والشعر الصحي . التغذية الجيدة هي الأساس لصحة الجسم بما في ذلك الشعر الرائع.

يمكن أن تساعد بعض الأطعمة في تعزيز نمو الشعر وحل مشاكل الشعر المختلفة . إليك أفضل الأطعمة للحصول على شعر صحي :

 

1. سمك السلمون مفيد لشعر

سمك السلمون مليء بالبروتين وأحماض أوميغا 3 الدهنية والحديد والفيتامينات B12 وD . كل هذه العناصر ضرورية من أجل الحصول على شعر صحي وقوي . تساعد أحماض أوميغا 3 الدهنية الأساسية في الحفاظ على فروة رأسك نضرة ورطبة . يمكن أن يؤدي نقص هذه المغذيات إلى ظهور الشعر الباهت وحتى تساقط الشعر .

وفي الوقت نفسه ، فإن الكمية العالية من البروتين والحديد وفيتامين D الموجودة  السلمون تعمل على تحسين قوة الشعر وتمنع تكسره .

من خلال تضمين سمك السلمون في النظام الغذائي يمكنك الإستمتاع بشعر لامع ونمو أفضل للشعر . يمكنك تناول سمك السلمون المخبوز أو المشوي أو المدخن حسب ما تفضل تناوله .

 

2. البيض مفيد لشعر

لتحسين نمو الشعر وملمسه تحتاج إلى تناول كمية كبيرة من البروتين . يتكون الشعر من الكيراتين وهو نوع من البروتين . يعتبر البيض من أفضل مصادر البروتين . يعتبر البروتين الموجود في البيض بروتين عالي الجودة وممتاز لنمو الشعر وقوته .

بالإضافة إلى ذلك يحتوي البيض على فيتامينات بيوتين وبي التي تلعب دورًا رئيسيًا في منع مشاكل تساقط الشعر وتحسين صحة فروة الرأس بشكل عام .

حاول أن تأكل بيضة واحدة يوميًا أو كل يومين . يمكنك أكل البيض المخفوق أو البيض المقلي أو البيض المسلوق حسب ما تحب .

 

3. اللوز مفيد لشعر

المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والجوز مفيدة للشعر . لكن اللوز يعتبر الأفضل لمنع تساقط الشعر وتعزيز نمو الشعر . اللوز غني بالزنك الذي يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الدورة الدموية الصحية في فروة الرأس ، والذي بدوره يوفر شعرًا لامعًا وصحيًا ومرطبًا جيدًا .

يحتوي اللوز أيضًا على مستوى عالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعطي لمعانً وقوة للشعر . كونه غنيًا بفيتامين E يساعد اللوز أيضًا على منع تقصف الأطراف وتعزيز نمو الشعر الصحي .

احتفظ بكيس صغير من اللوز المحمص الجاف معك وتناوله كوجبات خفيفة كلما شعرت بالجوع . يمكنك أيضًا نقع حبتين أو ثلاثة حبات من اللوز في نصف كوب من الماء طول الليل . في الصباح قشر اللوز وتناوله.

 

4. البروكلي مفيد لشعر

يعتبر البروكلي مصدرًا غنيًا بفيتامينات A و C التي تساعد على إنتاج الدهون . الزهم هو مادة دهنية تفرزها بصيلات الشعر وتعمل كمكيف طبيعي للشعر . بالإضافة إلى أن البروكلي غني بالحديد والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لنمو شعر صحي .

للاستفادة الكاملة من العناصر الغذائية الموجودة في البروكلي يجب تناول رؤوس البروكلي النيئة كوجبة خفيفة أو في السلطة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع .

 

5. الكينوا مفيد لشعر

الكينوا هو نوع من الحبوب الكاملة جيد جدًا للشعر . الكينوا غني بالبروتين يساعد في تقوية خيوط الشعر . في الواقع يستخدم البروتين المستخرج من هذه الحبوب في منتجات الشعر عالية الجودة .

بالإضافة إلى ذلك فإن فيتامين E الموجود في الكينوا يوازن إنتاج الزيت الطبيعي بحيث تظل فروة الرأس والشعر رطبتين بشكل صحيح وخاليين من القشرة . يحتوي الكينوا أيضًا على البيوتين والنياسين والفيتامينات B6 و B12 التي تعتبر جميعها حيوية لنمو الشعر .

الكينوا له نكهة جوزية وترابية يمكن إضافته إلى السلطة أو المخبوزات .

 

6. الفاصوليا مفيدة لشعر

تعتبر الفاصوليا مصدرًا ممتازًا للعناصر الغذائية الأساسية للعناية بالشعر . إلى جانب البروتين تعد الفاصوليا مصدرًا غنيًا للحديد والزنك والبيوتين . يساعد البروتين على تقوية خيوط الشعر وتعزيز نمو الشعر . البيوتين ضروري أيضًا لصحة الشعر المثلى ونقصه يمكن أن يتسبب في هشاشة الشعر .

حتى جمعية الحمية الأمريكية توصي بثلاثة أكواب أو أكثر من الفاصوليا كل أسبوع للاستمتاع بشعر أقوى وأكثر لمعانًا وسمكًا .

يمكن إضافة الفاصوليا إلى السلطات والأطباق الجانبية . يمكنك أيضًا هرسها في الأطعمة القابلة للدهن.

 

7. الجبن القريش مفيد لشعر

الجبن القريش غذاء رائع للشعر . يحتوي هذا الجبن على مصل اللبن والكازين وهما بروتينان عاليان الجودة يمنعان جفاف فروة الرأس . بدون البروتين الكافي يمكن أن يصبح الشعر جافًا وهشًا وتالفًا .

بالإضافة إلى ذلك يحتوي الجبن القريش على فيتامينات D و B5 ، والتي تلعب دورًا رئيسيًا في نمو الشعر . كما أنه مصدر جيد لجميع الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لشعر صحي وجميل .

يمكن تناول الجبن القريش كوجبة خفيفة ، أو القيام بتضمين بضع مكعبات من الجبن في السلطة أو الحساء .

 

8. البازلاء الخضراء مفيدة لشعر

تحتوي البازلاء الخضراء على مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية لشعر صحي . تحتوي على الحديد والزنك والبوتاسيوم الذي يحافظ على حيوية الشعر وقوته .

تحتوي البازلاء أيضًا على فيتامينات B مثل حمض الفوليك B6 و B12 اللازمة لتكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية في جميع أنحاء الجسم بما في ذلك فروة الرأس . بالإضافة إلى ذلك هناك حاجة إلى وجود كمية عالية من فيتامين C الموجودة في البازلاء في بصيلات الشعر لتحقيق النمو الأمثل .

يمكنك تناول البازلاء النيئة والمطبوخة للاستمتاع بشعر صحي . يمكن إضافة البازلاء المسلوقة إلى السلطة أو الحساء أو أي نوع من الأطباق .

 

9. بذور القرع مفيدة لشعر

تعد بذور القرع من أفضل الأطعمة التي يمكن إضافتها إلى النظام الغذائي إذا كنت تريد شعرًا صحيًا . تحتوي بذور القرع على البروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد وفيتامين B وفيتامين H والمغنيسيوم والكالسيوم . كما أنها غنية بأحماض أوميغا 6 الدهنية التي تساهم في الحصول على شعر صحي ولامع .

يمكنك تناول بذور اليقطين المحمصة قليلاً كوجبة خفيفة ، أو إضافة ملعقة منها إلى السلطة أو الحساء أو رش القليل منها في الخبز أو غيرها من وصفات الخبز لإضفاء نكهة إضافية .

 

10. مانجو مفيد لشعر

المانجو غني بالفيتامينات والمعادن التي تغذي الشعر وتعزز نموه . هذه الفاكهة غنية بفيتامين سي الضروري لصنع الكولاجين الذي يعطي بنية قوية للشعر . يساعد فيتامين C أيضًا على إمتصاص الحديد في الدم . يؤدي نقص الحديد إلى إضطراب دورة نمو الشعر الطبيعية وقد يؤدي إلى تساقط الشعر .

بالإضافة إلى ذلك يحتوي المانجو على فيتامينات A و E . بينما يساعد فيتامين A على محاربة قشرة الرأس . يحسن فيتامين E الدورة الدموية لفروة الرأس ويشجع على نمو الشعر .

يمكن تناول المانجو كفاكهة كاملة أو شرب عصير المانجو أو العصائر المشابة الغنية بالفيتامينات . شرائح المانجو هي أيضًا إضافة لذيذة للزبادي .

يمكنك تحسين نمو شعرك وملمسه وتألقه وصحته بشكل عام عن طريق تناول هذه الأطعمة اللذيذة التي يمكن دمجها بسهولة في النظام الغذائي الخاص بك .