أفضل الأعشاب لتخفيف الوزن

تعتبر زيادة الوزن والسمنة مصدر قلق للكثيرين . بالنسبة للبعض قد تكون محاولة حرق السعرات الحرارية التي يتناولونها من خلال التمارين والأنشطة اليومية العادية معركة مستمرة .

يمكن أن تساهم العوامل الوراثية والتقلبات الهرمونية في زيادة الوزن أو قدرة الشخص على إنقاص الوزن . ومن الأسباب الأخرى قلة النشاط ، والنظام الغذائي غير الصحي أو عادات الأكل ، وقلة النوم ، والإجهاد المفرط ، وبعض الأدوية. حتى بعض الحالات الطبية يمكن أن تؤدي إلى زيادة الوزن .

تعرض زيادة الوزن لخطر الإصابة بعدد من المشكلات الصحية ، مثل إرتفاع الكوليسترول ، ومرض السكري من النوع 2 ، وإرتفاع ضغط الدم ، وأمراض القلب ، والسكتات الدماغية ، وتوقف التنفس أثناء النوم ، ومرض الكبد الدهني غير الناجم عن شرب الكحول ، وإلتهاب المفاصل .

يمكن أن يساعد إتباع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية في إدارة الوزن . في نفس الوقت يمكنك تجربة بعض الأعشاب التي تساعد على إنقاص الوزن.ىفيما يلي أهم الأعشاب لفقدان الوزن :

 

1. الزنجبيل لفقدان الوزن

يمكن أن يكون الزنجبيل فعالاً في تعزيز فقدان الوزن . وجدت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة Metabolism: Clinical and Experimental أن إستهلاك الزنجبيل يعزز التأثير الحراري للطعام ويعزز الشعور بالشبع . هذا يمنع تناول الوجبات الخفيفة غير الضرورية والأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية .

بالإضافة إلى ذلك يحسن الزنجبيل عملية الهضم ويعزز عملية التمثيل الغذائي.

  • إشرب 2 إلى 3 أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا .
  • إمضغ قطعًا صغيرة من الزنجبيل بين الوجبات أو أضف الزنجبيل المبشور إلى الأطباق الرئيسية.
  • يمكنك أيضًا تناول كبسولات الزنجبيل ، ولكن فقط بعد إستشارة الطبيب.

 

2. الشاي الأخضر لفقدان الوزن

إشرب الشاي الأخضر لتعزيز التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. تحفز مضادات الأكسدة التي تسمى بمضادات الاكسدة الموجودة في الشاي الأخضر عملية حرق الدهون.

وجدت دراسة أجريت عام 2014 في كلية العلوم الزراعية في ولاية بنسلفانيا أن الفئران التي تغذت على نظام غذائي غني بالدهون اذإستهلكت أيضًا مستخلص الشاي الأخضر منزوع الكافيين ومارست الرياضة بشكل منتظم تعرضت لفقدان الوزن وتحسينات صحية كبيرة. يقترح الباحثون أن الشاي الأخضر مفيد للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.

ضعي ملعقتين صغيرتي من الشاي الأخضر ذي النوعية الجيدة في كوب واسكب فوقه الماء الساخن. أتركه ينقع لمدة 2 إلى 3 دقائق ، ثم صفيه . إشرب 3 إلى 4 أكواب من الشاي الأخضر على مدار اليوم .

 

3. الكركم لفقدان الوزن

يمكن أن تساعدك هذه العشبة أيضًا في الوصول إلى هدف إنقاص الوزن . يساعد الكركمين وهو أحد أكثر المكونات النشطة التي تمت دراستها بدقة في الكركم على زيادة تدفق الصفراء. هذا مهم في تكسير الدهون.

كما أنه يحسن مقاومة الأنسولين وكذلك يعالج الأعراض الإلتهابية المرتبطة بالسمنة وإضطرابات التمثيل الغذائي.

  • قم بإعداد مشروب التخلص من السموم عن طريق خلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم وعصير ليمونة ورشة من الفلفل الحار وقليل من العسل الخام (حسب الذوق) في كوب من الماء الدافئ. إشربه مرة واحدة يوميا.
  • يمكنك أيضًا شرب شاي الكركم. لتحضير الشاي ، أضف نصف ملعقة صغيرة من كل من مسحوق الكركم ومسحوق الزنجبيل الجاف إلى كوبين من الماء المغلي واتركه ينضج لمدة 10 دقائق. يصفى ويضاف عصير الليمون حسب الذوق ويشرب مرتين يوميا.
  • خيار آخر هو تناول مكملات الكركمين بعد إستشارة الطبيب.

 

4. الكركديه لفقدان الوزن

هذه العشبة الجميلة مليئة بالعناصر الغذائية والفلافونويد والمعادن المختلفة التي تساعد على تقليل إمتصاص الجسم للدهون والكربوهيدرات. وهذا بدوره يساعد في إدارة الوزن. بالإضافة إلى ذلك تساعد طبيعته المدرة للبول على التخلص من وزن الماء.

في دراسة نشرت عام 2014 في مجلة Food & Function Journal وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا أقراصًا مصنوعة من مستخلصات الكركديه لمدة 12 أسبوعًا أظهروا إنخفاضًا في محيط الخصر ونسبة الدهون في الجسم ونسبة الورك إلى الخصر.

  • يمكنك شرب 2 إلى 3 أكواب من شاي الكركديه يوميًا. لتحضير الشاي ، أضف ملعقتين كبيرتين من بتلات الكركديه المجففة إلى كوبين من الماء. يُغلى المزيج ، ثم يُترك على نار خفيفة لمدة 5 إلى 10 دقائق. يصفى ويضاف العسل وعصير الليمون حسب الرغبة.
  • يمكنك أيضًا تناول الكركديه على شكل مكمل بعد إستشارة الطبيب.

ملحوظة : إذا كنت حاملاً أو مرضعة أو تتناول أدوية ، فإستشر طبيبك قبل تناول هذه العشبة .

 

5. الجينسنغ الكوري لفقدان الوزن

الجينسنغ الكوري المعروف أيضًا باسم Panax ginseng أو الجينسنغ الآسيوي ، ذو قيمة عالية لقدرته على زيادة مستويات الطاقة وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد في إنقاص الوزن . بالإضافة إلى ذلك فإنه يحسن حساسية الأنسولين وكذلك إدارة الإجهاد.

  • يمكنك شرب كوبين من شاي الجنسنغ الكوري يوميًا. الشاي متوفر بسهولة في السوق.
  • بدلا من ذلك تناول 1 إلى 3 كبسولات من 500 ملغ من الجنسنغ الكوري يوميا لمدة 3 أشهر أو أقل.

لا تتناول هذا الشاي أو المكمل دون إذن طبيبك.

ملاحظة : تجنب إستخدام الجينسنغ الكوري لفترات طويلة. لا تستخدم هذه العشبة إذا كنت تعاني من حالات مرتبطة بالهرمونات.

 

6. الهندباء لفقدان الوزن

الهندباء هي عشب آخر مفيد للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يرغبون في التخلص من بعض الكيلوغرمات. المواد الكيميائية النباتية الموجودة في الهندباء تعطيه خصائص مدرة للبول وملينة . تزيد من حجم وتكرار التبول مما يساعد على التخلص من وزن الماء.

بالإضافة إلى ذلك تساعد هذه العشبة على تطبيع نسبة السكر في الدم ، وإزالة السموم من الجسم ، وقمع الشهية ومكافحة الإلتهابات.

  • إشرب كوبًا من شاي الهندباء يوميًا قبل كل وجبة. لتحضير الشاي ، أضف ملعقتين صغيرتين من جذر الهندباء المجفف إلى كوب من الماء واغليه لمدة دقيقة واحدة. يرفع عن النار ويترك لمدة 10 دقائق. صفي واشرب الشاي.
  • يمكنك أيضًا إضافة خضار الهندباء الطازجة إلى السلطات أو الشوربات.

تجنب تناول هذه العشبة لفترات طويلة.

ملاحظة : نظرًا لأن هذه العشبة يمكن أن تتفاعل مع بعض الأدوية إستشر طبيبك قبل إستخدامها .

 

7. أوريجانو لفقدان الوزن

يساعد الأوريجانو أيضًا على إنقاص الوزن. يحتوي على عنصر نشط يسمى كارفاكرول يساعد على إذابة الدهون . تساعد هذه العشبة أيضًا على  الهضم وتقليل الإنتفاخ . بالإضافة إلى ذلك فهو يساعد في محاربة الإكتئاب والتوتر ، وهما سببان شائعان للإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.

  • إشرب بضعة أكواب من شاي الأوريجانو يوميًا. لتحضير الشاي قم بنقع 3 ملاعق صغيرة من أوراق الأوريجانو في كوب من الماء الساخن لمدة 5 إلى 10 دقائق. يصفى ويشرب.
  • بدلاً من ذلك أضف 4 أو 5 قطرات من زيت الأوريجانو إلى كوب من عصير الفاكهة منخفض السعرات الحرارية واشربه مرة واحدة يوميًا.
  • يمكنك أيضًا تناول كبسولات الأوريجانو التي تحتوي على 70 بالمائة على الأقل من كارفاكرول. إستشر طبيبك قبل تناول هذا المكمل.

 

8. المريمية لفقدان الوزن

تعتبر المريمية عشبًا آخر رائعًا لإنقاص الوزن ، وذلك بفضل خصائصه المنشطة ومدرة للبول ومضادات الأكسدة . كونها منشطًا فإنها تعزز معدل الأيض لمساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية . بالإضافة إلى ذلك فهي تساعد في تقليل الإلتهاب وعلاج القلق وتعزيز النوم السليم.

  1. ضع ملعقة كبيرة من أوراق المريمية الطازجة (أو ملعقة صغيرة من المريمية المجففة) في كوب.
  2. يُسكب الماء المغلي في الكوب ويُغطى ويُترك لمدة 5 دقائق.
  3. يصفى ويضاف عصير الليمون حسب الذوق.
  4. إشرب هذا الشاي 2 أو 3 مرات يوميا.

ملحوظة : لا تستهلك المريمية إذا كنت حاملاً أو مرضعة.

 

9. النعناع لفقدان الوزن

يساعد النعناع أيضًا على تقليل الوزن. كونه مثبطًا طبيعيًا للشهية فهو يساعد على تقليل آلام الجوع والتحكم في شهيتك لإدارة الإفراط في تناول الطعام وتقليل تناول السعرات الحرارية غير الضرورية. تساعد هذه العشبة أيضًا على الهضم وتقليل الإنتفاخ .

بالإضافة إلى ذلك تساعد رائحة النعناع المهدئة على تقليل التوتر وهو أحد أسباب زيادة الوزن .

  • إشرب بضعة أكواب من شاي النعناع يوميًا. لتحضير الشاي قم بنقع ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازجة في قدر من الماء الساخن لمدة 10 دقائق . يصفى تم أتركه ليبرد وشربه.
  • أيضا ضع بضع قطرات من زيت النعناع على منديل نظيف واستنشقه . سيساعد هذا في تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

 

10. الخرفيش لفقدان الوزن

يعتبر الخرفيش الذي سمى أيضا شوك الحليب عشبًا جيدًا للتحكم في الوزن. يحسن المكون النشط سيليمارين الموجود في الخرفيض أداء الكبد لتعزيز عملية إزالة السموم الطبيعية من الجسم ، والتي بدورها تعزز فقدان الوزن.

من خلال تعزيز إزالة السموم من خلال إزالة السموم تساعد هذه العشبة أيضًا على إستعادة التمثيل الغذائي وزيادة فقدان الدهون.

يمكنك تناول الخرفيش في شكل كبسولات أو كصبغة. للجرعة المناسبة إستشر طبيبك.

ملاحظة : أطلب المشورة الطبية قبل تناول شوك الحليب إذا كنت تعاني من حالة طبية.

 

نصائح إضافية

  • ابدأ يومك بكوب من ماء الليمون.
  • تدرب على سحب الزيت للتخلص من السموم وتحسين التمثيل الغذائي.
  • اشرب الماء والسوائل الصحية الأخرى لمساعدة جسمك على حرق الدهون بشكل أسرع.
  • قف في ضوء الشمس في الصباح الباكر لبضع دقائق يوميًا لمساعدة جسمك على إنتاج فيتامين د. هذا الفيتامين ضروري لفقدان الوزن.
  • إبدأ يومك بوجبة فطور صحية.
  • تناول وجبات أصغر (أطعمة صحية) 4 أو 5 مرات على مدار اليوم بدلاً من وجبتين كبيرتين.
  • تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات.
  • إستمتع بالتمارين الرياضية المنتظمة والعب بعض الرياضات في عطلات نهاية الأسبوع.
  • تجنب الإجهاد لأنه يمكن أن يسبب زيادة الوزن.
  • الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تزيد من شهيتك وتؤدي إلى زيادة الوزن.
  • الإبتعاد عن السجائر والكحول والسكريات المكررة والدهون المشبعة.