أفضل الأغذية لتعزيز المناعة
أفضل الأغذية لتعزيز المناعة

أفضل الأغذية لتقوية المناعة

من الضروري للغاية أن يكون لديك جهاز مناعة جيد وقوي للبقاء بصحة جيدة . جهاز المناعة هو آلية دفاع الجسم لمحاربة الأمراض والالتهابات.

يمكن أن يؤدي نقص التغذية بالإضافة إلى عدم ممارسة الرياضة البدنية والكثير من الإجهاد إلى إضعاف وظائف المناعة مما يزيد من خطر الإصابة وشدتها . تذكر أن درهم وقاية خير من قنطار علاج .

الأطعمة التي تتناولها لها تأثير كبير على جهاز المناعة لديك وهو عبارة عن شبكة معقدة من الخلايا والأعضاء . إن إطعام جسمك بعض الأطعمة المليئة بالمغذيات وخصائص مكافحة الأمراض سيساعد في الحفاظ على قوة نظام المناعة . فيما يلي أهم الأطعمة لتعزيز المناعة :

 

1. الثوم لتعزيز المناعة

الثوم هو أحد أفضل الأطعمة التي تعزز المناعة. يحتوي الثوم على خصائص قوية من المضادات الحيوية والفيروسات والفطريات التي تساعد الجسم على محاربة الالتهابات ومكافحتها .

يساعد الإستهلاك المنتظم للثوم الجسم على مقاومة الالتهابات والأمراض الالتهابية مثل نزلات البرد وإلتهاب المفاصل الروماتويدي ومرض التهاب الأمعاء والتصلب المتعدد .

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد الثوم في خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول والمساعدة في الوقاية من أنواع مختلفة من السرطان . من أجل الحصول على صحة جيدة تناول فص أو فصين من الثوم الخام يوميًا .

 

2. العسل لتعزيز المناعة

الإستهلاك اليومي للعسل يقوي جهاز المناعة . تساعد خصائصه المضادة للأكسدة ومضادات الميكروبات والبكتيريا على مكافحة الالتهابات من الفيروسات والبكتيريا والفطريات .

يمكن للعسل أيضًا تحسين الجهاز الهضمي وعلاج إرتجاع الحمض وتهدئة إلتهاب الحلق  ويساعد كذالك في علاج السعال المزعج ،وتحسين التحكم في نسبة السكر في الدم وحساسية الأنسولين ويسرع عملية شفاء الجروح والندوب .

ابدأ كل يوم بملعقة صغيرة من العسل مع كوب من الماء الفاتر للاستمتاع بفوائده الصحية العديدة.

ملاحظة: لا ينبغي أبدًا إعطاء العسل للأطفال أالذين عمرهم أقل من سنة .

شاهد أيضا : كيفية علاج الإمساك

 

3. الزنجبيل لتعزيز المناعة

تم إستخدام هذه العشبة النفاذة على مر العصور لتقوية جهاز المناعة وعلاج العديد من المشاكل الصحية. بصرف النظر عن كونه أحد مضادات الأكسدة القوية فإن الزنجبيل له خصائص مضادة للميكروبات ومطهرة ومضادة حيوية ومضادة للالتهابات.

يساعد الزنجبيل في القضاء على الإحتقان وتخفيف آلام الحلق وقتل فيروسات البرد ومكافحة الحمى ويمنع نمو خلايا سرطان البنكرياس وتمنع نمو مرض القرحة الهضمية ويعزز حركة المعدة وتقليل الألم المزمن وخفض نسبة الكوليسترول المرتفعة.

قم بشرب كوبًا إلى كوبين من شاي الزنجبيل يوميًا للحفاظ على أداء جهاز المناعة بشكل صحيح.

 

4. الشاي الأخضر لتعزيز المناعة

الشاي الأخضر هو أفضل مشروب معروف بتعزيز قوة جهاز المناعة . الشاي يقدم نوعًا من الفلافونويد يسمى (EGCG) في الجسم يساعد في محاربة البكتيريا ومنع تكاثر الفيروسات .

كما أن الشاي الاخضر يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة القوية التي تساعد في الحماية من الفيروسات والبكتيريا والكائنات الدقيقة الأخرى التي يمكن أن تسبب مشاكل صحية .

الإستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والسكتة الدماغية وأمراض اللثة وهشاشة العظام .

قم بشرب كوب من الشاي الأخضر عدة مرات في اليوم من أجل الحصول على العديد من الفوائد . لا تضف إليه الحليب لأنه سيجعل الشاي أقل فعالية لهذا الغرض .

 

5. الزبادي لتعزيز المناعة

من أجل تعزيز جهاز المناعة قم بتضمين الزبادي في النظام الغذائي الخاص بك . تعمل سلالات البكتيريا “الجيدة” مثل Bifidobacterium lactis في اللبن على تعزيز نشاط خلايا جهاز المناعة لتدمير الفيروسات والبكتيريا “السيئة”. تساعد البكتيريا الصديقة للجسم أيضًا على إمتصاص العديد من العناصر الغذائية الأساسية .

يمكن أن يقلل تناول الزبادي يوميًا من حدوث الالتهابات المعوية ومحاربة أنواع مختلفة من الالتهابات الفيروسية وتحسين الهضم ،وتقليل مدة نزلات البرد وعلاج أنواع مختلفة من الإسهال .

شاهد أيضا : كيفية علاج النمش

 

6. البرتقال لتعزيز المناعة

البرتقال غني بفيتامين C وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على تعزيز جهاز المناعة. يعزز فيتامين سي إنتاج خلايا الدم البيضاء والتي تعتبر أساسية في مكافحة العدوى.

يعتبر البرتقال أيضًا مصدرًا جيدًا لفيتامين أ وفيتامين ب 9 أو حمض الفوليك والنحاس التي تعتبر مهمة لوظائف المناعة. كما أنه سساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم .

لتحسين نظام المناعة الخاص بك قم بشرب كوبًا من عصير البرتقال الطازج في الصباح وكوبًا واحدًا في وقت لاحق من اليوم .

 

7. البطاطا الحلوة لتعزيز المناعة

البطاطا الحلوة هي أيضًا غذاء ممتاز لتعزيز المناعة. فهي مليئة بمضادات الأكسدة بيتا كاروتين ، والتي تحمي من الجذور الحرة الضارة وتحسن وظيفة الخلايا المناعية. بالإضافة إلى ذلك تحتوي البطاطا الحلوة على كمية عالية من فيتامين أ وهو أمر ضروري لعمل جهاز المناعي بشكل طبيعي ويساعد على تطوير مقاومة العدوى .

تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في تنظيم نسبة السكر في الدم وتقليل مقاومة الأنسولين وتساعد في محاربة مشاكل الالتهابات مثل الربو والتهاب المفاصل والنقرس وتساعد كذالك على تخفيف الإمساك والوقاية من سرطان القولون والحماية من إنتفاخ الرئة وتمنع السكتات الدماغية والنوبات القلبية .

من أجل الحصول على العديد من الفوائد فم بتناول نصف كوب من البطاطا الحلوة المسلوقة يوميًا لتحسين نظام المناعة لديك والحفاظ على صحة بشكل جيد .

 

8. شوربة الدجاج لتعزيز المناعة

يمكن أن يعزز وعاء من حساء الدجاج المحضر منزليًا جهاز المناعة لديك ويزيد من فرص في التغلب على العدوى الفيروسية بسرعة . يوفر حساء الدجاج جرعة قوية من البروتين وهو عنصر غذائي مهم لصيانة جهاز المناعة.

بالإضافة إلى أن حياء الدجاح يحتوي على فيتامينات ب والكالسيوم والمغنيسيوم والزنك وكلها تقوي جهاز المناعة. يساعد حساء الدجاج أيضًا على البقاء رطبًا مما قد يسرع عملية الشفاء إذا عانية من أي مرض .

تناول حساء الدجاج عدة مرات في اليوم عند التعامل مع أعراض البرد بما في ذلك سيلان الأنف وإحتقان الأنف والسعال .

شاهد أيضا : فوائد المناجو

 

9.الفلفل الحار  لتعزيز المناعة

يمكن أن يساعد مركب الكابسيسين الموجود في الفلفل الحار على تعزيز جهاز المناعة لديك . يحتوي الفلفل الحار أيضًا على نسبة عالية من بيتا كاروتين أو فيتامين أ وهو أمر ضروري لنظام المناعة الصحي . يساعد في الدفاع عن الجسم ضد مسببات الأمراض الغازية للوقاية من المرض.

يساعد الفلفل الحريف على طرد السموم وتحفيز الهضم وإزالة الاحتقان وتقليل أعراض نزلات البرد والالتهابات الأخرى .

كما أنه يعمل كمسكن للآلام ويساعد الدورة الدموية ويمنع أمراض القلب والصدفية وقرحة المعدة وسرطان البروستاتا والسكري والصداع النصفي والصداع .

لتحسين المناعة قم بتضمين فص أو اثنتين على الأقل من الفلفل الحار الحار في النظام الغذائي الخاص بك .

 

10. الفطر لتعزيز المناعة

يحتوي الفطر على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وغني بالمعادن الأساسية متل السيلينيوم والنحاس اللذان يعتبران مهمان لجهاز المناعة . أظهرت الأبحاث أن زيادة تناول السيلينيوم يمكن أن يساعد في تحسين وظيفة المناعة .

كما أن الفطر يغذي ويحمي القلب والكبد ولديه القدرة على المساعدة في الوقاية من سرطان الثدي والبروستاتا . ومن المعروف أيضًا أنه يقلل من مخاطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية .

لتعزيز نظام المناعة لديك قم بإختر فطر شيتاكي أو ريشي أو مايتاكي .

ستؤدي إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي الخاص بك إلى تعزيز جهاز المناعة وتساعدك على البقاء بصحة جيدة وخالية من الأمراض .