أفضل الأغذية لزيادة الخصوبة
أفضل الأغذية لزيادة الخصوبة

أفضل الأغذية لزيادة الخصوبة

إنجاب طفل هو أحد أكثر الأحداث المرغوبة في الحياة والأكثر قيمة . يمكن أن يؤدي البحت عن طرق الحمل إلى خسائر مادية فادحة . لحسن الحظ قد يكون الحل في متناول اليد أقرب مما تعتقد .

يرتبط الغذاء والخصوبة ارتباطًا جوهريًا . يساعد النظام الغذائي السليم على تنظيم الهرمونات وتحسين صحة المرأة ، مما يزيد من فرصها في الحمل . أيضًا يساعد النظام الغذائي المخطط بشكل صحيح في تحضير جسم المرأة للحمل ويمكنه أيضًا منع حدوث الإجهاض . فيما يلي أهم 10 أطعمة لزيادة الخصوبة :

 

1. الأرز البني لزيادة الخصوبة

يعتبر الأرز البني مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات المعقدة ، مما يساعد على تحسين خصوبة المرأة من خلال تعزيز التبويض المنتظم . في دراسة إستمرت 6 سنوات على 18000 ممرض من جامعة هارفارد ، وجد الباحثون أن أولئك الذين تناولوا الأرز الأبيض كانوا أكثر عرضة بنسبة 92 ٪ للإصابة بالعقم مقارنة بأولئك الذين تناولوا الأرز البني .

يحتوي الأرز البني أيضًا على كمية جيدة من حمض الفوليك الذي يساعد في إنتاج الدم وهو مهم جدًا للوقاية من عيوب الأنبوب العصبي عند الأطفال حديثي الولادة . حاول تضمين الأرز البني في نظامك الغذائي ثلاث مرات في الأسبوع لصحتك العامة .

 

2. حليب كامل الدسم لزيادة الخصوبة

إذا كنت تحاولين الإنجاب فتوقفي عن شرب الحليب الخالي من الدسم لأنه ثبت أنه يضعف الخصوبة . لذلك عليك إختيار الحليب كامل الدسم والذي يحتوي على كمية جيدة من الكالسيوم الذي يعتبر رائعًا للصحة الإنجابية وكذلك العظام .

أيضا الحليب كامل الدسم يحتوي على دهون ضرورية للحمل . إذا كنت لا تحب الحليب كامل الدسم فيمكنك تضمين الآيس كريم كامل الدسم أو الزبادي أو الجبن في نظامك الغذائي للحصول على فوائد مماثلة . اشرب كوبًا واحدًا من الحليب كامل الدسم يوميًا لتزويد جسمك بالكالسيوم المطلوب وتحسين فرص الحمل .

 

3. زيت الزيتون لزيادة الخصوبة

تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في زيت الزيتون على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتقليل الالتهاب وهما عاملان جيدان للخصوبة .

وجدت دراسة أجريت في كلية هارفارد للصحة العامة أن تناول كميات كبيرة من الدهون الأحادية غير المشبعة له ارتباطً مباشرًا بإرتفاع إحتمالات الولادة الحية . لذلك يجب على النساء اللواتي يخضعن لعلاج العقم تضمين زيت الزيتون في نظامهن الغذائي .

شاهد أيضا : أفضل الأطعمة لإزالة دهون البطن

4. البروكلي لزيادة الخصوبة

وفقًا لدراسة نشرت في Fertility and Sterility  وجد أن الأطعمة الغنية بفيتامين C ضرورية للغاية للأشخاص الذين يخططون للحمل . يمكن أن يساعد البروكلي في تعزيز الخصوبةنظرا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي .

عند الرجال يحسن فيتامين سي جودة الحيوانات المنوية ويحميها من تلف الحمض النووي . وعند النساء يساعد في تقليل فرص الإجهاض ومشاكل الكروموسومات . أيضا البروكلي غني بفيتامينات ب وكذلك الكالسيوم والحديد والزنك التي تعتبر ضرورية للغاية للنساء الراغبات في الحمل عندما يكونون في منتصف الثلاثينيات من العمر أو أكبر .

 

5. المحار لزيادة الخصوبة

يعتبر المحار مصدرًا ممتازًا للزنك وهو عنصر غذائي ضروري للغاية للإشخاص الذين يحاولون الإنجاب . عند الذكور يساعد الزنك على زيادة مستويات هرمون التستوستيرون والمني . وجد أن نقص الزنك في الجسم يعطل الدورة الشهرية الطبيعية لدى النساء ويبطئ إنتاج الحيوانات المنوية الجيدة عند الرجال .

أيضًا وفقًا لتقرير تقنية المساعدة على الإنجاب الصادرة عن مراكز السيطرة على الأمراض فإن المستويات المنخفضة من الزنك لدى النساء مرتبطة بشكل مباشر بالإجهاض في المراحل المبكرة من الحمل .

 

6. البيض لزيادة الخصوبة

يحتوي البيض على فيتامين D الذي يلعب دورًا رئيسيًا في زيادة الخصوبة . وفقًا لدراسة أجرتها جامعة ييل وجد أنه غالبًا ما تعاني النساء المصابات بالعقم من نقص فيتامين D . بالإضافة إلى ذلك فإن البيض غني بمضادات الأكسدة والكاروتينات التي تعزز الخصوبة لدى النساء .

كما أن فيتامين ب 12 ودهون أوميغا 3 وحمض الفوليك الموجودة في البيض ستساعد على تقليل إحتمال حدوث عيوب خلقية . يمكن للأشخاص الذين يخططون للحمل والذين يراقبون وزنهم بشكل دوري تناول بشكل أمن حتى ست بيضات أسبوعيًا .

شاهد أيضا : العلاجات المنزلية للثآليل

 

7. السلمون لزيادة الخصوبة

سمك السلمون هو أحد أفضل الأطعمة التي تزيد من الخصوبة . ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواه العالي من أحماض أوميغا 3 الدهنية والتي يمكن أن تساعد في تنظيم الهرمونات التناسلية ، وزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية ، وحتى تقليل الإجهاد .

عنصر غذائي مهم موجود في سمك السلمون هو السيلينيوم ، وهو معدن ينتج مضادات الأكسدة التي تحمي البيض والحيوانات المنوية من الجذور الحرة . يمكن أن يساعد أيضًا في منع تكسر الكروموسوم  والذي من المعروف أنه يسبب تشوهات خلقية وإجهض .

حاول دمج حصة من الأسماك الزيتية مثل السلمون في نظامك الغذائي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع . يمكنك أيضًا تضمين السردين والماكريل والرنجة والأنشوجة لزيادة الخصوبة .

 

8. الفاصوليا السوداء لزيادة الخصوبة

الفاصوليا السوداء غنية بالألياف التي تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم مما يساعد على تقليل مشاكل الخصوبة مثل متلازمة تكيس المبايض والمشاكل المناعية مع تعزيز التوازن الهرموني الصحي .

بالإضافة إلى ذلك تحتوي الفاصوليا السوداء على بروتين نباتي . وفقًا لدراسة نشرت في المجلة الأمريكية لأمراض النساء والتوليد فإن اتباع نظام غذائي غني بالبروتين النباتي يمكن أن يساعد في تعزيز الخصوبة . تحتوي الفاصوليا السوداء أيضًا على حمض الفوليك والمنغنيز والبروتين والمغنيسيوم والحديد التي تعتبر ضرورية للغاية للنساء اللواتي يخططن للحمل .

حاول دائما دمج حصة من الفاصوليا السوداء في نظامك الغذائي مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع . يمكنك أيضًا تضمين العدس و الفول لزيادة الخصوبة .

 

9. اللوز لزيادة الخصوبة

ثبت أن إتباع نظام غذائي غني بفيتامين E يحسن صحة الحيوانات المنوية لدى الرجال . أظهرت الدراسات أيضًا أن نقص فيتامين (هـ) لدى النساء يمكن أن يكون أحد أسباب العقم . فيتامين E هو أيضًا أحد مضادات الأكسدة المهمة التي تساعد على حماية الحمض النووي في الحيوانات المنوية والبويضات .

أيضا هذه المغذيات تحمي الأجنة من الإجهاض . من أجل الحصول على فيتامين E بكمية كبيرة  يعد اللوز من أفضل الأطعمة التي توفره . حاول تناول بعض اللوز المحمص الجاف يوميًا مع كوب من الحليب لتحسين الخصوبة .

 

10. الأفوكادو لزيادة الخصوبة

تعزز هذه الأفوكادو ” شاهد أيضا : فوائد الأفوكادو الصحية الخصوبة بسبب محتواها العالي من حمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة والإنزيمات الجيدة . يساعد حمض الفوليك الموجود في الأفوكادو وهو نوع من فيتامين ب  على زيادة الخصوبة لدى كل من النساء والرجال كما أنه يساعد على منع عيوب الأنبوب العصبي عند الرضع .

بالإضافة إلى ذلك تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة في الأفوكادو على تنظيم الهرمونات المشاركة في التكاثر وزيادة فرصك في الحمل . يجب على الأشخاص الذين يخضعون لعلاج التلقيح الصناعي (IVF) تناول سلطة مكونة من الأفوكادو وزيت الزيتون يوميًا .

بالإضافة إلى تضمين هذه الأطعمة في خطة نظامك الغذائي يمكنك زيادة فرصك في الحمل عن طريق تقليل التوتر والنوم بشكل صحيح وشرب كميات كبيرة من الماء وممارسة الرياضة بانتظام وإدارة وزنك والإقلاع عن التدخين وتجنب الإفراط في تناول الكحوليات ” حرم الله الخمر “.