أفضل الأغذية للأسنان

يعتبر التنظيف بالفرشاة والخيط أمر مهم لمنع تسوس الأسنان وأمراض اللثة . لكن هل تعلم أن أنواع الطعام التي تتناولها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في ما إذا كان لديك أسنان صحية وجميلة أم لا ؟

كثيرًا ما يقول الآباء لأطفالهم : “لا تأكلوا الكثير من الحلوى لأنها ستسبب التسوس” . ولكن من أجل صحة الأسنان المثلى لا يتعلق الأمر فقط بالحد من الأطعمة السيئة لكن يجب أيضًا في إضافة بعض الأطعمة إلى النظام الغذائي لتقويتها .

أفضل الأطعمة للأسنان هي تلك التي تحيد الأحماض وتوفر المعادن والفيتامينات لإصلاح مينا الأسنان وتحفيز اللعاب. اتبع هذه النصائح البسيطة لمنح بياض اللؤلئي للأسنان. فيما يلي أهم الأطعمة للأسنان :

 

1. الحليب

الحليب أحد منتجات الألبان التي توفر الكالسيوم والفوسفات إلى جانب فيتامين د مما يساعد الجسم على الاستفادة الكاملة من الكالسيوم . كل هذه العناصر الغذائية ضرورية للأسنان صحية وعظام قوية .

شرب الحليب بانتظام يقوي مينا الأسنان ويصلحها ويقوي العظام . إذا كنت تعاني من حساسية تجاه الحليب أو عدم تحمل اللاكتوز ، يمكنك شرب حليب الصويا المدعم بالكالسيوم كبديل .

 

2. الجبن

الجبن هو خيار غذائي ممتاز للحفاظ على الأسنان قوية وصحية . يعتبر الجبن مصدر آخر للعاب. كما أنه يحتوي على الكالسيوم والفوسفات التي تساعد على معادلة الأحماض في الفمك والكازين الذي يساعد في تقوية سطح الأسنان .

بالنسبة للأشخاص المعرضون للتسوس من الأفضل أن يأكلوا قطعة صغيرة من الجبن بعد أي وجبة لمنع التسوس. يمكنك الإختيار بين العديد من أنواع مختلفة من الجبن مثل الجبن الروماني والسويسري والجبن الأمريكي المبستر وجبن البروفولون وجبن الموزاريلا منزوع الدسم جزئيًا وجبن الشيدر .

 

3. التفاح

يزيد تناول التفاح من اللعاب في الفم ويمنع تراكم التجاويف عن طريق فرك سطح الأسنان . بالإضافة إلى أنها محملة بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تساعد في الصحة العامة. ننصح بتناول تفاحة بعد العشاء للمساعدة في تنظيف بين الأسنان .

 

شاهد أيضا : فوائد خل التفاح الصحية

 

4. البرتقال

يعد البرتقال مصدرًا غنيًا للكالسيوم والفيتامينات C و D والعناصر الغذائية الأخرى المفيدة لصحة الأسنان .

يعمل عصير البرتقال على تطهير الفم بشكل طبيعي عن طريق القضاء على البكتيريا الضارة والمساعدة في منع تسوس الأسنان.

بما أن عصير البرتقال حمضي بطبيعته ، اغسل أسنان بالفرشاة والخيط على النحو الموصى به بعد شربه. يمكنك أيضًا مزج البرتقال مع ثمار الحمضيات الأخرى للحفاظ على صحة الأسنان .

 

5. الزبادي

الزبادي العادية الغير الدسمة مصدر ممتاز للكالسيوم ومصدر جيد للبروتين . إن تناول الزبادي بانتظام يدعم صحة الأسنان ويمكن أن يكون مفيدًا للغاية إذا كنت تحاول إنقاص الوزن .

ضع في اعتبارك من أجل صحة أفضل يمكنك تناول الزبادي منخفضة الدهون والسكريات . يمكنك تناول الزبادي كما هي أو مزجها مع بعض التوت الطازج .

 

6. الجوز

توفر الأنواع المختلفة من المكسرات الفيتامينات والمعادن الأساسية للأسنان. على سبيل المثال يحتوي الفول السوداني على الكالسيوم وفيتامين د، ويحتوي اللوز على مستويات عالية من الكالسيوم. يساعد الكاجو على تحفيز اللعاب. والجوز يحتويان على كميات جيدة من الألياف وحمض الفوليك والحديد والثيامين والمغنيسيوم والنياسين والفيتامينات E و B6 والبوتاسيوم والزنك وكلها جيدة للأسنان.

قد يكون مينا الأسنان هو أقوى مادة في الجسم ، ولكنه قد يكون هشًا جدًا ، لذا يجب مضغ المكسرات بحظر  .

 

7. الشاي

يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على مركبات تسمى بوليفينول تتفاعل مع البكتيريا المسببة للبلاك. تقوم مادة البوليفينول هذه إما بقتل البكتيريا أو قمعها ، مما يمنعها من النمو أو إنتاج الحمض المهاجم للأسنان.

يحتوي الشاي الأخضر والأسود أيضًا على خصائص مقاومة للتسوس. لذا اشرب كوبًا أو كوبين من الشاي الأخضر أو ​​الأسود بانتظام ، واستخدم العسل بدلًا من السكر كمحلٍ إذا لزم الأمر. يمنحك اختيار الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية الإضافية الأخرى .

 

8. الشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على الكاكاو الذي يحتوي على مادة التانين التي تساعد على منع تآكل الأسنان وتسوسها عن طريق مكافحة التهاب اللثة. يقلل الكاكاو أيضًا من نمو البلاك ويقلل من إنتاج الحمض.

يمكن للشوكولاتة الداكنة أيضًا أن تعزز الدورة الدموية في اللثة. تحتوي الشوكولاتة على العديد من مضادات الأكسدة والمركبات الفينولية المقاومة للأمراض التي تقاوم تلف الخلايا في الفم وفي جميع أنحاء الجسم. لذا تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة عدة مرات في اليوم .

 

9. الماء

الماء لا غنى عنه عندما يتعلق الأمر بصحة الفم. إنه المكون الأساسي في اللعاب ، والذي يقوم بترسيب المعادن الأساسية في الأسنان . كما أنه يزيل جزيئات الطعام الصغيرة بين الأسنان ، وهو أمر مهم لصحة الأسنانك ولثت.

يساعد الماء أيضًا على ترطيب اللثة ويساعد على منع التسوس من خلال تقوية مينا الأسنان. تحتوي معظم مياه الصنبور أيضًا على الفلورايد ، وهو معدن يحمي من تآكل الأسنان (يوجد أيضًا في معجون الأسنان وبعض غسولات الفم).

لذلك للحفاظ على صحة أسنانك وخالية من التسوس يجب دائمًا شرب أكبر قدر ممكن من الماء .

 

10. علكة خالية من السكر

أثبتت دراسات مختلفة أن مضغ العلكة الخالية من السكر يمكن أن يساعد في تحسين صحة الأسنان. يساعد مضغ العلكة على تنظيف الأسنان عن طريق تحفيز إنتاج اللعاب. يغسل اللعاب الأحماض التي تنتجها البكتيريا في الفم ، ويغسل الأسنان بالكالسيوم والفوسفات الذي يقوي العظام.

يساعد مضغ العلكة أيضًا على فرك أسنانك ويعمل بمثابة تمرين لتقوية الفك. لذا تناول قطعة من العلكة الخالية من السكر بعد الانتهاء من أي وجبة. يمكنك العثور على علكة خالية من السكر بنكهات عديدة التي تناسب ذوقك .

الوقاية خير دواء لابتسامتك. لذلك تناول بعض هذه الأطعمة لجعل أسنانك أقوى وأكثر إشراقًا.