أفضل الأغذية للحد من الألم المزمن
أفضل الأغذية للحد من الألم المزمن

أفضل الأغذية للحد من الألم المزمن

الألم المزمن مشكلة منتشرة تؤثر على الكثير من الأشخاص . يمكن تعريف الألم المزمن على أنه ألم في الأعصاب أو العضلات سواء كانت في الظهر والكتفين والحوض والركبتين والرأس وأجزاء أخرى من الجسم . الإلتهاب هو السبب الرئيسي للألم المزمنة . تشمل الأعراض آلام في العضلات والأنسجة والتعب واضطرابات النوم .

يمكن أن يعرقل الألم المزمن القيام بالأنشطة الروتينية اليومية ويؤدي إلى حالات صحية غير مستقرة وخاصة الإكتئاب .

يمكن أن يلعب ما تأكله أيضًا دورًا رئيسيًا في تقليل الأعراض . أظهرت العديد من الدراسات أن بعض الأطعمة قد تساعد في تقليل الإلتهاب ومنع إشارات الألم في الجسم وزيادة المواد الكيميائية في الدماغ التي تعطي الشعور بالراحة .فيما يلي أهم الأطعمة لتقليل الألم المزمن :

 

1. الزنجبيل للحد من الألم المزمن

الزنجبيل هو أفضل مسكن طبيعي للألم . يحتوي على مركبات مضادة للالتهابات تسمى gingerols تقلل الألم المزمن عن طريق تقليل الإلتهاب . كما أنه يحتوي على مواد أخرى مثل البارادول والشوغول والزنجرون التي لها صفات مسكنة مشابهة للأسبرين أو الإيبوبروفين.

وجدت دراسة أجريت عام 2005 أن الزنجبيل يمكن أن يقلل الألم والالتهابات بشكل أكثر فعالية من العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات مثل الأسبرين. ورد أن الزنجبيل يعمل مثل الإيبوبروفين ولكن بدون آثار جانبية.

يمكنك مضغ بعض الزنجبيل الخام لتقليل الالتهاب والألم. خيار آخر هو شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من شاي الزنجبيل يوميًا.

 

2. الكركم للحد من الألم المزمن

الكركم عنصر آخر يمكن أن يساعد على تقليل الألم المزمن . يحتوي الكركم  على مركب الكركمين وهو عنصر مضاد للالتهابات يساعد في محاربة الألم . يمكن للكركم أيضًا حماية الجسم من تدمير الأنسجة والتهاب المفاصل وتحسين أداء الخلايا العصبية.

فقط خذ ملعقة كبيرة من مسحوق الكركم مع كوب من الحليب الدافئ يوميا.

يمكنك تناول كبسولات الكركم بعد إستشارة الطبيب.

 

3. البصل للحد من الألم المزمن

وفقًا لـ Arthritis Today البصل غني بالمكونات التي يمكن أن تحارب التهاب المفاصل . على وجه الخصوص البصل غني بالكيرسيتين وهو مضاد للأكسدة يساعد في محاربة الإنزيمات التي تسبب الإلتهاب .

بعض الفوائد الصحية الإضافية للكيرسيتين هي أنه يساعد على خفض مستويات الكوليسترول السيئ وتقليل أمراض القلب ومنع تطور السرطان . يمكنك إستخدام البصل في السلطة أو كتوابل في أي من الأطباق المفضلة.

 

4. الثوم للحد من الألم المزمن

الثوم له خصائص مضادة للالتهابات وكذلك مضاد حيوي يمكن أن يخفف الألم المزمن . الثوم غني بمركبات الكبريت كما يحفز الثوم إنتاج الخلايا التائية المساعدة والتي يمكن أن تعزز جهاز المناعة وتساعد في تقليل التورم والألم في الجسم.

تناول فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم الطازج كل صباح. مكنك أيضًا إستخدام زيت الثوم بانتظام كمسكن موضعي على المنطقة المصابة.

 

5. السلمون للحد من الألم المزمن

السلمون غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية لتسكين الآلام ومصدر جيد لفيتامين D . أشارت العديد من الدراسات إلى وجود صلة بين نقص فيتامين د والألم المزمن.

كما أشارت الدراسات إلى أن أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في سمك السلمون قد تحمي من الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي ويمكن أن تخفف من شدة المرض.

عند شراء السلمون إختر السلمون العضوي  لأن التجاري يحتوي على سموم يمكن أن تكون ضارة بالجسم . يمكنك تناول سمك السلمون المخبوز أو المشوي أو المحمص.

 

6. زيت الزيتون للحد من الألم المزمن

يعمل زيت الزيتون مثل الأسبرين أو الأيبوبروفين عندما يتعلق الأمر بمكافحة الألم المزمن . زيت الزيتون غني بمواد البوليفينول المضادة للأكسدة التي تساعد في تقليل الآليات الشائعة المسببة للألم في الجسم . كما أنه يحتوي على مركب يسمى أوليوكانثال الذي له خصائص قوية مضادة للالتهابات تمساعد في تقليل إلتهاب المفاصل المؤلم .

كما أن الإستهلاك المنتظم لزيت الزيتون يعزز الوظائف البدنية والحيوية . يمكن إستخدام هذا الزيت في الطهي المعتاد أو كزيت للتدليك لتطبيقه على المنطقة المصابة. للحصول على أفضل النتائج إستخدم زيت الزيتون البكر الممتاز .

 

7. الفراولة للحد من الألم المزمن

تساعد الفراولة اللذيذة والعصرية على خفض مستويات بروتين سيئ التفاعلي (CRP) في الدم ، وهي إشارة على وجود التهاب في الجسم . ترتبط المستويات المرتفعة من بروتين سيئ التفاعلي (CRP) بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والتهاب المفاصل الروماتويدي.

كما أن الفراولة غنية بفيتامين C وهو مضاد للأكسدة وله خصائص قوية في تخفيف الآلام . يمكن الإستفادة بالفوائد الصحية للفراولة سواء من الإصدارات الطازجة أو المجمد . يمكنك إضافة الفراولة إلى الحبوب أو الزبادي أو الاستمتاع بها كوجبة خفيفة أو حلوى .

 

8. أوراق الحلبة للحد من الألم المزمن

تحتوي هذه أوراق الحلبة الخضراء على نسبة عالية من الحديد وكذلك فيتامين K الذي يساعد في الحفاظ على عظام قوية ومفاصل صحية . أظهرت دراسة أن كبار السن الذين لديهم كميات كافية من فيتامين K هم أقل عرضة للإصابة بهشاشة العظام مقارنة مع الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين K .

بسبب خصائصها المضادة للأكسدة يمكن للحلبة أيضًا أن تقلل الالتهاب المزمن والتورم . غالبًا ما يرتبط الالتهاب المزمن بآلام المفاصل وأمراض القلب والخرف وأحيانًا السرطان . عن طريق الحد من الالتهابات قد تقلل الحلبة من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والسرطانات المختلفة.

 

9. الفلفل الحار للحد من الألم المزمن

يحتوي الفلفل الحار على عنصر نشط يسمى الكابسيسين الذي يحفز إنتاج الإندورفين وهو الأفيون الطبيعي للجسم ، وبالتالي يساعد في تقليل الألم المزمن .

يمكن للكابسيسين أيضًا أن يمنع إنتقال إشارات الألم في الجسم ، ويثبط الإنزيم الذي يسبب إفراز البروستاجلاندين والمواد الأخرى التي تزيد الألم . إذا كنت تعاني من نوع من الآلام المزمنة يوميًا ، تناول نصف ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار يوميًا.

 

10. الزبادي للحد من الألم المزمن

قد لا تصدق ذلك لكن تناول منتجات الألبان بإنتظام مثل الزبادي يمكن أن يساعد في تقليل الألم المزمن. يحتوي الزبادي على عنصرين مغذيين لبناء العظام وهما الكالسيوم وفيتامين D . يمكن لفيتامين D أن يقلل الألم المزمن بينما يقوي الكالسيوم العظام والعضلات.

قم بإختر الزبادي مع البروبيوتيك أو الكائنات الحية الدقيقة المفيدة . تساعد هذه الكائنات الحية الدقيقة في السيطرة على الإلتهاب وبالتالي الحد من الألم . عند شراء الزبادي قم بإختر نوعًا من “الثقافات الحية والنشطة”.

ما تأكله أمر بالغ الأهمية للعديد من المشاكل الصحية ومن خلال تضمين الأطعمة المناسبة في نظامك الغذائي يمكنك تخفيف الألم المزمن والإستمتاع بالحياة أكثر .