أفضل الأغذية التي تمنع تساقط الشعر
أفضل الأغذية التي تمنع تساقط الشعر

أفضل الأغذية التي تمنع تساقط الشعر

التغذية الجيدة مهمة للغاية لنمو شعر صحي . وهي من الأشياء الأولى التي يجب أن تعمل عليها عند المعاناة من تساقط الشعر أو التلف المفرط للشعر أو بطء نمو الشعر .

الشعر نسيج سريع النمو وما تأكله يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في كيفية نمو الشعر . لنمو شعر صحي يجب الحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الفيتامينات A و C و E و B5 و B6 و B12 ، بالإضافة إلى الحديد والزنك والبروتين والأحماض الدهنية الأساسية والسيليكا والكبريت والجرمانيوم .

يمكنك إنفاق الكثير من المال على منتجات العناية بالشعر . لكن أفضل طريقة لمنع تساقط الشعر وتحسين مظهره هي التغذية الجيدة ومراقبة ما تأكله عن كثب . هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تحفز نمو الشعر وتحل مشكلة تساقط الشعر . فيما يلي أهم 10 أطعمة لمنع تساقط الشعر :

 

1. البيض لتغذية الشعر

يعد البروتين مكونًا أساسيًا للشعر ، لذلك تحتاج إلى تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عاليو من البروتين مثل البيض للحفاظ على صحة الشعر . بالإضافة إلى البروتين يعد البيض مصدرًا جيدًا للبيوتين وفيتامينات ب الأخرى التي تساعد في منع تساقط الشعر . يعتبر البروتين الموجود في البيض بروتين عالي الجودة وممتاز لنمو الشعر وقوته .

للحصول على أقصى فائدة يجب تناول كل من بياض البيض وصفار البيض . وبالخصوص بياض البيض لأنه يحتوي على بروتين يشجع على امتصاص البروتين في الجسم . حاول أن تأكل بيضة واحدة يوميًا أو كل يومين . يمكنك أن تأكل البيض المخفوق أو المقلي أو المسلوق حسب ما تحب .

 

2. سمك السلمون لتغذية الشعر

سمك السلمون هو نوع من الأسماك الدهنية المفيدة للدماغ والأوعية الدموية والجلد وكذلك الشعر . يعتبر سمك السلمون مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز نمو الشعر .

كما أنه يحتوي على كمية جيدة من البروتين إلى جانب فيتامينات ب ، بما في ذلك فيتامين ب 12 والفيتامينات والمعادن الأخرى . كل هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو الشعر بالشكل الصحيح ولحل مشاكل مثل جفاف الشعر وتساقط الشعر المفرط وما إلى ذلك .

لمنع تساقط الشعر ، من الضروري تناول سمك السلمون مرتين على الأقل في الأسبوع لجني الفوائد . يمكنك تناول سمك السلمون المشوي أو المدخن . الأسماك الدهنية الأخرى التي يمكنك تناولها لمنع تساقط الشعر هي الرنجة والسردين والسلمون المرقط والماكريل .

 

3. لحم البقر لتغذية الشعر

من أجل إنتاج شعر عالي الجودة يحتاج الجسم إلى البروتين . يحتوي لحم البقر على كمية جيدة من البروتين إلى جانب فيتامينات ب والحديد والزنك .

يمكن تناول لحم البقر قليل الدهن مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع لنمو الشعر بشكل مثالي . للحصول على أفضل النتائج حاول تناول لحم البقر الطازج . يمكنك تناول لحم البقر في الحساء أو السلطات أو كطبق رئيسي . إذا كنت لا تحب طعم اللحم البقري ، يمكنك اختيار أنواع أخرى من اللحوم الخالية من الدهون مثل البيسون والضأن من أجل تقوية نمو الشعر.

ملحوظة : إذا كنت تعاني من ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، فقد تكون مصادر البروتين الأخرى أكثر ملاءمة وتأثيرًا أقل على مستويات الكوليسترول لديك.

 

4. الفاصوليا لتغذية الشعر

تعتبر الفاصوليا مصدرًا رائعًا منخفض السعرات الحرارية للبروتين والألياف وفيتامينات ب وفيتامين ج والزنك والمعادن الأمر الذي يجعل منها ضرورية لنمو الشعر. تحتوي الفاصوليا أيضًا على كمية جيدة من الحديد الضروري لمنع تساقط الشعر .

من أجل تقوية الشعر ومنع تساقطه يجب تناول أنواع مختلفة من الفاصوليا الطازجة أو المجففة بما في ذلك الفاصوليا السوداء و الفاصوليا البحرية و الفول والحمص وفول الصويا . يمكن إضافة الفاصوليا إلى السلطات والأطباق الجانبية .

 

5. بذور عباد الشمس لتغذية الشعر

تحتوي بذور عباد الشمس على الكثير من العناصر الغذائية التي تساعد على منع تساقط الشعر بما في ذلك البروتين والزنك والسيلينيوم والبيوتين والبوتاسيوم والنحاس والحديد وفيتامين ب وفيتامين هـ والمغنيسيوم والكالسيوم . كما أنها تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميغا 6 الدهنية .

يمكنك تناول حفنة من بذور عباد الشمس الخام لتعزيز نمو الشعر الصحي . يمكنك أيضًا رش بعض بذور عباد الشمس على السلطات والخضروات المطهوة على البخار . تجنب الإفراط في تناولها ، وذلك بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون .

 

6. المكسرات تساقط لتغذية الشعر

تحتوي المكسرات على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية بما في ذلك البروتين والفيتامينات والمعادن والدهون الصحية والمواد الكيميائية النباتية التي تعتبر ضرورية لحل مشكلة تساقط الشعر وكذلك الشعر الباهت .

تناول المكسرات بانتظام يحافظ على صحة الشعر لعديد من السنواتى. يمكنك تضمين أنواع مختلفة من المكسرات مثل اللوز والفول السوداني والجوز والكاجو إلى نظامك الغذائي . ليست هناك حاجة لتناول كمية كبيرة من المكسرات للتمتع بنمو الشعر بشكل صحيح . ببساطة يمكنك تناول حفنة من المكسرات ، ويفضل نقعها في الماء طول الليل ، أو أضف القليل منها في السلطة أو الحلوى .

 

7. السبانخ لتغذية الشعر

تجعل الخصائص الغذائية الموجودة في السبانخ منه من بين الأطعمة الممتازة لأي شخص يعاني من مشكل تساقط الشعر. تحتوي السبانخ على كمية جيدة من العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة . تعد هذه الخضار الورقية مصدرًا جيدًا للفيتامينات B و C و E والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 الدهنية اللازمة لنمو شعر صحي .

يمكنك شرب كوب من عصير السبانخ أو تجربة حساء السبانخ أو صنع طبق من سلطة السبانخ . بالإضافة إلى السبانخ يجب أيضًا تناول الخضروات الخضراء الأخرى ، مثل البروكلي والملفوف والسلق السويسري لمنع تساقط الشعر .

 

8. الشوفان لتغذية الشعر

يحتوي الشوفان على كمية عالية من فيتامينات ب والزنك والبروتين والنحاس والتي تعد من أهم العناصر الغذائية لمنع تساقط الشعر . كما أن الشوفان يحتوي على معادن مهمة لنمو الشعر مثل البوتاسيوم والفوسفور والمغنيسيوم والحديد .

يُعد تناول وعاء من دقيق الشوفان أتناء الإفطار طريقة رائعة لبدء يومك . يمكنك أيضًا الاستمتاع بالوجبات الخفيفة المصنوعة من الشوفان . إذا كنت ترغب في إضافة الشوفان إلى سلطتك ، فقم بنقعها في الماء لعدة ساعات لتحسين القيمة الغذائية .

 

9. الجزر لتغذية الشعر

يحتوي الجزر على كمية جيدة من البيتا كاروتين ، وهو عنصر غذائي مهم يعزز صحة الشعر . كما أن فيتامين أ الموجود في الجزر يساعد في إنتاج دهون صحية لفروة الرأس .

يمكن تناول الجزر بأشكال عديدة . الأفضل بالطبع هو في شكل عصير يمكن مزجه مع القليل من عصير الليمون لجعله أفضل مذاقًا . يعتبر تناول كوب من عصير الجزر في الصباح طريقة رائعة لبدء اليوم . يمكنك أيضًا تناول الجزر كوجبة خفيفة أو تضمينه في الحساء والسلطات ، أو كطبق جانبي صحي من الجزر المطهو ​​على البخار .

 

10. البطاطا الحلوة لتغذية الشعر

يمكنك بسهولة منع تساقط الشعر عن طريق تناول البطاطا الحلوة بانتظام . إنها مليئة بالبيتا كاروتين الذي يحوله جسمك إلى فيتامين أ .

يعزز فيتامين أ نمو الخلايا والأنسجة السليمة بما في ذلك الشعر وفروة الرأس . تحتوي البطاطا الحلوة أيضًا على الكثير من فيتامين سي والنحاس والحديد والبروتين .

يمكنك تناول البطاطا الحلوة المسلوقة أو حسب الطريقة التي تحبها.

الأطعمة المذكورة أعلاه لا تحتوي فقط على العناصر الغذائية التي تساعد على تقوية بصيلات الشعر ولكنها تساعد أيضًا في منع تساقط الشعر . لذلك عند المعاناة من تساقط الشعر ، اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بهذه الأطعمة للسيطرة على المشكلة وأيضًا المساعدة في زيادة معدل نمو الشعر .