العلاجات المنزلية لإلتواء الكاحل

العلاجات المنزلية لإلتواء الكاحل

التواء الكاحل هو إصابة واحدة أو أكثر في أربطة الكاحل . قد تتضمن الإلتواءات الخفيفة التمدد المفرط للأربطة وتهيجها ، في حين أن الالتواءات الشديدة يمكن أن تتسبب في تمزق الأربطة تمامًا .

إلتواء الكاحل من الإصابات الشائعة ، لا سيما بين الأشخاص الذين يمارسون الرياضة بإنتظام . يمكن أن يكون إلتواء الكاحل مؤلم للغاية ، ويمكن أن تتطلب الالتواءات الشديدة شهورًا من أجل الشفاء . ومع ذلك يمكن لأي شخص القيام بالعديد من الأشياء في المنزل للمساعدة في تسريع الشفاء وتقليل خطر الإصابة مرة أخرى .

يمكن أن يكون سبب الإلتواء في الكاحل هو الجري أو المشي على أرض غير مستوية وإرتداء أحذية عالية الكعب ورفع أوزان ثقيلة ونتيجة للحوادث . ويمكن أن تشمل الأعراض الألم والتورم وكدمات و مشاكل في الحركة .

يمكن أن يتراوح الإلتواء من خفيف إلى شديد . بينما تحتاج الالتواءات الشديدة إلى رعاية طبية ، يمكنك علاج التواء خفيف في الكاحل بسهولة في المنزل بإستخدام بعض العلاجات المنزلية البسيطة . فيما يلي أهم العلاجات منزلية لإلتواء الكاحل :

 

1. الثلج لعلاج إلتواء الكاحل

يمكن أن يساعد وضع الثلج على الكاحل الملتوي بشكل كبير في تقليل التورم والالتهاب والألم . يمنع الثلج من إلتهاب الأربطة ويوقف أي نزيف من الأربطة الممزقة. يجب وضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 48 إلى 72 ساعة الأولى بعد الإصابة.

  • لف حوالي كوب من مكعبات الثلج في منشفة. ضع الكمادة على المنطقة المصابة لمدة 15 إلى 20 دقيقة. كرر العملية كل ساعتين إلى ثلاث ساعات.
  • إذا لم يكن الثلج متاحًا بسهولة يمكنك إستخدام عبوة خضروات مجمدة.

ملحوظة : لا تضع الثلج مباشرة على الجلد لأنه قد يسبب تلف الجلد.

 

2. ضمادات لعلاج إلتواء الكاحل

للمساعدة في وقف التورم قم بضغط أو لف ضمادة على الكاحل الملتوية بعد وقت قصير من الإصابة . يساعد الضغط في السيطرة على الألم كما يمنع حدوث المزيد من الإصابات . لتطبيق الضغط يمكن إستخدام شريط مطاطي أو ضمادات أو أحذية خاصة.

  1. اشتري ضمادة كريب أو ضمادة مرنة من الصيدلية.
  2. لف الضمادة من أصابع قدميك إلى منتصف الساق ، باستخدام ضغط متساوٍ. لا تقم بلفها بإحكام شديد ، لأنها قد تقيد تدفق الدم.
  3. احتفظ بالضمادة خلال النهار حتى يقل التورم.
  4. إنزع الضمادة قبل النوم.

ملاحظة: قم بإزالة الضمادة على الفور إذا تحولت المنطقة المصابة إلى اللون الأزرق أو بدأت تشعر بالخدر .

 

3. الكركم لعلاج إلتواء الكاحل

هذه التوابل الشائعة هي مسكن ممتاز للآلام بسبب خصائصها المضادة للالتهابات . كما أنه مضاد للتشنج فإن الكركم يريح العضلات والأنسجة والمفاصل ويساعد على تقليل التورم والألم.

  • قم بخلط ملعقتين كبيرتين من مسحوق الكركم وملعقة كبيرة من عصير الليمون وقليلًا من الماء الدافئ لعمل عجينة سميكة . ضع العجينة على الكاحل الملتوي ثم لفها بضمادة . اتركها لمدة 10 ساعات. كرر مرة أخرى كل 10 ساعات واستمر في هذا العلاج لمدة أسبوع .
  • لتخفيف الآلام بسرعة قم بخلط كميات متساوية من مسحوق الكركم ومسحوق الحجر الجيري وأضف إليه الماء لعمل عجينة سميكة . سخن العجينة وضعها على المنطقة المصابة قبل الذهاب إلى النوم . لفها بضمادة . اتركه طول الليل . في الصباح قم بإزالة المضادة . افعل ذالك لمدة يومين أو ثلاثة أيام.
  • في حالة الألم الشديد أضف ملعقة صغيرة من مسحوق الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ. إشربه مرتين يوميًا لمدة أسبوع.

 

4. الثوم لعلاج إلتواء الكاحل

يمكن أيضًا إستخدام الثوم للتخفيف السريع من أعراض الالتواء المختلفة . نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات يمكن أن يساعد الثوم في تقليل الألم وكذلك الإلتهاب . كما أن خصائصه العلاجية وقدرته على زيادة قوة الجسم وطاقته ستسرع من عملية الشفاء .

  • قم بمزج ملعقة كبيرة من عصير الثوم وملعقتين كبيرتين من زيت جوز الهند الدافئ . إفرك هذا المحلول برفق على المنطقة المصابة . اتركه لمدة نصف ساعة قبل غسل المنطقة بالماء الفاتر . إستخدم هذا العلاج البسيط ثلاث أو أربع مرات في اليوم لعدة أيام حتى يشفى كاحلك تمامًا .
  • بدلاً من ذلك إمزج ملعقة صغيرة من زيت الثوم وملعقة صغيرة من زيت اللوز . قم بتدليك المنطقة المصابة بالخليط مرتين أو ثلاث مرات في اليوم. كرر العملية يوميًا حتى تتعافى تمامًا. يمكن أيضًا إستخدام هذا العلاج في علاج التهاب المفاصل والروماتيزم .

 

5. ملح ابسوم لعلاج إلتواء الكاحل

يعتبر ملح إبسوم علاجًا منزليًا شائعًا لعلاج الإلتواء . تعتبر بلورات كبريتات المغنيسيوم الموجودة في ملح إبسوم فعالة للغاية في تهدئة العضلات المؤلمة وتهدئة الأعصاب المجاورة .

  1. صب كوبًا واحدًا من ملح إبسوم في ماء الاستحمام الدافئ. قلبه بيدك لمساعدة الملح على الذوبان في الماء. قم بنقع الكاحل الملتوي في هذا الماء لمدة 30 دقيقة على الأقل. إفعل ذلك مرتين يوميًا لمدة ثلاثة إلى أربعة أيام.

 

6. زهرة العطاس لعلاج إلتواء الكاحل

زهرة العطاس تستخدم على نطاق واسع لعلاج وتقوية العضلات والمفاصل وهو عامل ممتاز مضاد للالتهابات يساعد في تقليل الألم والتورم والالتهاب. كميزة إضافية تزيد زهرة العطاس من الدورة الدموية وتساعد على منع الكدمات في المنطقة المصابة.

  • ضع زيت أرنيكا العطري بشكل مخفف على المنطقة المصابة وقم بتدليكه برفق. لف é&&ضمادة على المنطقة واتركها لمدة خمس ساعات على الأقل. انزع الضمادة وكرر العملية مرة أخرى بعد بضع ساعات. إفعل ذلك لبضعة أيام حتى يلتئم كاحلك تمامًا.
  • ضع مرهم أو بلسم زهرة العطاس على شكل كريم أو كمادة مرتين أو ثلاث مرات في اليوم.

ملحوظة : لا تستخدم زهرة العطاس إذا كان الجلد به جروح مفتوحة.

 

7. زيت الخروع لعلاج إلتواء الكاحل

زيت الخروع علاج تقليدي لتخفيف آلام والتهاب الالتواءات . زيت الخروع هو من الدهون الثلاثية ويتكون أساسًا من حمض الريسينوليك الذي له خصائص مضادة للالتهابات .

  1. قم بطي قطعة قماش قطنية عدة مرات لعمل وسادة . اغمس الوسادة في وعاء من زيت الخروع.
  2. ضع الضمادة على المنطقة المصابة وثبتها بعدة طبقات من الغلاف البلاستيكي.
  3. ضع زجاجة ماء ساخن فوق عبوة زيت الخروع لمدة نصف ساعة.
  4. حافظ على الكاحل الملتوي في وضع مرتفع لبضع دقائق.
  5. قم بإزالة العبوة ثم قم بتدليك الزيت المتبقي على الجلد.
  6. كرر هذا العلاج مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لمدة يومين.

 

8. البصل لعلاج إلتواء الكاحل

نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات غالبًا ما يستخدم البصل لعلاج إلتواء الكاحل وتكدس الأصابع والتهاب المفاصل والروماتيزم . يمكن أن يساعد البصل في تقليل الألم والتورم والالتهاب .

  • قطّع بصلة كبيرة إلى قطع صغيرة . ضع القطع في قطعة قماش موسلين واربطها بشريط مطاطي . ضع قطعة قماش الشاش على المنطقة الملتوية لمدة ساعتين على الأقلإذا لزم الأمر قم بتأمين قطعة القماش بشريط لاصق . كرر حسب الحاجة لتقليل الأعراض.
  • كبديل برد البصل في الثلاجة لمدة ساعتين . قطع البصل إلى قطع صغيرة ثم نخلطها بكمية جيدة من الملح. ضع الخليط على الكاحل المتورم ولفه بضمادة مرنة . إستبدل الكمادة بآخرى جديد كل سبع إلى ثماني ساعات . إفعل ذلك لمدة يوم إلى يومين حسب معدل الشفاء .

 

9. الملفوف لعلاج إلتواء الكاحل

آثار الملفوف المضادة للالتهابات تجعله علاجًا موضعيًا جيدًا لعلاج الالتواءات البسيطة . غالبًا ما تستخدم كمادات الملفوف لتقليل التورم في الالتواء وكسر العظام . كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمغذيات النباتية التي تساعد في تسريع عملية الشفاء.

  1. قم بإزالة الأوراق الخارجية من رأس الملفوف.
  2. لف أوراق الملفوف بورق القصدير ثم قم بتسخينها في الفرن. يجب أن تكون الأوراق دافئة وليست ساخنة.
  3. ضعي أوراق الملفوف الدافئة على المنطقة المؤلمة. ثبتها في مكانها بضمادة شاش.
  4. قم بتغطية المنطقة بأكملها بغلاف بلاستيكي للاحتفاظ بدفئها.
  5. اتركه لمدة نصف ساعة.
  6. إتبع هذا العلاج مرتين يوميا لمدة يومين.

 

10. زيت الزيتون لعلاج إلتواء الكاحل

يساعد وجود مركب الفينول في زيت الزيتون على تخفيف الإلتهاب الناتج عن التواء الكاحل . بالإضافة إلى ذلك يحتوي زيت الزيتون على خصائص علاجية تساعد على التعافي بسرعة.

  • سخن زيت الزيتون ثم اتركه ليبرد لبعض الوقت. ضع الزيت الدافئ على المنطقة المصابة وقم بالتدليك بلطف لبضع دقائق . سيؤدي ذلك إلى إرخاء العضلات وتخفيف الألم. قم بذالك ثلاث أو أربع مرات في اليوم لبضعة أيام.
  • خيار أخر هو إضافة ملعقة كبيرة من زيت الزيتون إلى صفار بيضة وخلطها جيدًا. ضع هذا الخليط على المنطقة المصابة وقم بتغطيته بقطعة قطن. إحتفظ بها في ضمادة لمدة يومين . كرر العملية لبضعة أيام.

إلى جانب هذه العلاجات تحتاج إلى إراحة الكاحل الملتوي لبضعة أيام . سيؤدي الضغط على الكاحل الملتوي إلى تأخير عملية الشفاء وقد يتسبب في مزيد من الإصابات.

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *