العلاجات المنزلية للارق
العلاجات المنزلية للارق

العلاجات المنزلية للأرق

الأرق هو إجاد صعوبة في النوم . هذا يؤدي إلى التعب أثناء النهار وضعف الأداء وصداع التوتر والتهيج والاكتئاب ومشاكل أخرى مختلفة .

ينقسم الأرق بشكل عام إلى نوعين : حاد ومزمن . عادة ما يكون الأرق الحاد أكثر شيوعًا ويستمر لأيام أو أسابيع . من ناحية أخرى يستمر الأرق المزمن لأشهر أو حتى لفترة أطول .

هناك مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك التوتر والقلق والإضطرابات الذهانية وعادات النوم السيئة وإضطراب بيئة النوم وتغيرات الحياة والكافيين  والألم المزمن وصعوبات التنفس وبعض الحالات الطبية مثل إلتهاب المفاصل وضعف في القلب والرتجاع الحمضي .

يمكن أن يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية مثل الكورتيكوستيرويدات وحاصرات ألفا وحاصرات بيتا ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين وغير ذلك . فيمايلي أفضل العلاجات المنزلية للأرق :

 

1. بذور الكمون لعلاج الأرق

الكمون هو من توابل الطهي ذات الخصائص الطبية التي تساعد في الهضم . في الطب الأيرفيدي التقليدي تم إستخدامه للحث على النوم . زيت الكمون له تأثير مهدئ أيضًا.

قم بخلط ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون في موزة مهروسة وتناولها قبل الذهاب إلى النوم .

يمكن أيضًا تناول شاي الكمون لتخفيف التعب والإرهاق. غالبًا ما يسير الأرق والتعب جنبًا إلى جنب. لتحضير الشاي قم بتسخن ملعقة صغيرة من بذور الكمون على نار خفيفة لمدة خمس ثوانٍ تقريبًا ، أضف كوبًا من الماء واترك المزيج ليغلي . أطفئ النار وغطي الوعاء واتركه لمدة خمس دقائق . في الأخير يصفى ويشرب شاي الكمون هذا قبل النوم .

 

2. جوزة الطيب لعلاج الأرق

جوزة الطيب يحتوي على العديد من الخصائص مهدئة التي تعمل كمساعد طبيعي للنوم بشكل جيد ومريح .

أضف ثُمن ملعقة صغيرة من مسحوق جوزة الطيب إلى كوب من الحليب الدافئ . إشربه قبل النوم.

بدلاً من ذلك يمكنك إضافة ربع ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحون الطازج إلى كوب من الماء الدافئ أو أي عصير فواكه . إشربه قبل النوم.

يمكنك أيضًا خلط القليل من مسحوق جوزة الطيب في ملعقة كبيرة من عصير عنب الثعلب الهندي (amla). يستهلك هذا الخليط ثلاث مرات في اليوم . بالإضافة إلى أنه يساعد على التخلص من الأرق يعالج أيضًا عسر الهضم والاكتئاب .

 

3. الزعفران لعلاج الأرق

يحتوي الزعفران أيضًا على العديد من الخصائص المهدئة الخفيفة التي تساعد في علاج الأرق .

من أجل الحصول على الراحة من الأرق قم بنقع خصلتين من الزعفران في كوب من الحليب الدافئ. إشربه في الليل قبل النوم .

 

4. شاي البابونج لعلاج الأرق

نظرًا لتاريخه الطويل كمساعد للنوم فإن شاي البابونج هو علاج منزلي طبيعي معروف للأرق . على الرغم من أن السبب الدقيق غير معروف فقد أشارت الدراسات العلمية إلى أن المركب المسمى Apigenin في البابونج يمكن أن يكون مسؤولاً عن تأثيره المهدئ .

ببساطة قم بتناول كوب من شاي البابونج للحث على النوم والإسترخاء . يمكنك أيضًا تحليته بقليل من القرفة وبعض العسل .

 

5. الموز لعلاج الأرق

يمكن أن يكون تناول الموز مفيدًا في مكافحة الأرق لإحتوائه على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يساعد على رفع مستويات السيروتونين ، مما يساعد على تنظيم أنماط النوم . كما أنه سيرفع المزاج ويساعد على تنظيم الشهية . تساعد المعادن مثل الحديد والكالسيوم والبوتاسيوم الموجودة في هذه الفاكهة أيضًا على النوم.

 

6. الحليب الدافئ لعلاج الأرق

الحليب الدافئ علاج منزلي ممتاز لإرخاء العقل والجسم . علاوة على ذلك مثل الموز يحتوي الحليب على مادة التربتوفان التي تعزز النوم .

قم بخلط ربع ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة في كوب من الحليب الدافئ . إشربه قبل النوم بساعة .

 

7. أوراق الحلبة لعلاج الأرق

تحتوي الحلبة على خصائص طبية تساعد على التقليل من القلق والأرق والدوخة الناجمة عن عدم النوم السليم أو النوم المتقطع .

قم بمزج ملعقتين صغيرتين من العصير المستخرج من أوراق الحلبة وملعقة صغيرة من العسل . قم بتناول هذا الخلبط يوميا للحصول على نتائج مهمة .

 

8. حشيش الهر لعلاج الأرق

حشيشة الهر هو عشب طبي له خصائص مهدئة ومرخية للعضلات. حشيش الهر يحث على الإسترخاء وتعزز النوم العميق .

قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من كل من حشيش الهر المبشور وجوزة الطيب في كوبين من الماء الساخن. اتركه ينقع لمدة 15 دقيقة. يصفى ويشرب. لا تستخدم هذا العلاج بشكل منتظم لأكثر من بضعة أسابيع لأنه قد يؤدي إلى مشاكل في القلب .

مجرد تناول شاي حشيشة الهر مفيد أيضًا.

بدلاً من ذلك يمكنك تخفيف نصف ملعقة صغيرة من حشيش في الماء ثم تناولها . يمكنك تناوله حتى ثلاث مرات في اليوم.

 

9. حمام ساخن لعلاج الأرق

يمكن أن يساعد الإستحمام بالماء الساخن قبل النوم بحوالي ساعتين على علاج الأرق. إنه بمثابة طقوس جيدة لوقت النوم لإرخاء جسمك وتهدئة النهايات العصبية.

لجعل هذا العلاج أكثر فعالية ، أضف بضع قطرات من الزيوت الأساسية المهدئة مثل بلسم الليمون أو البابونج أو إكليل الجبل أو اللافندر إلى ماء الإستحمام.

 

10. خل التفاح والعسل لعلاج الأرق

يحتوي خل التفاح على أحماض أمينية تخفف من التعب. بالإضافة إلى أنه يساعد في تكسير الأحماض الدهنية التي تطلق التربتوفان . يعزز العسل أيضًا النوم عن طريق رفع الأنسولين والتسبب في إطلاق مادة السيروتونين ، وهي مادة كيميائية في الدماغ تساعد على تنظيم دورات النوم / الاستيقاظ

ومن المثير للاهتمام أن المستويات المنخفضة من السيروتونين تؤدي إلى إضطرابات في النوم بينما ترتبط المستويات المرتفعة باليقظة . لذلك قد تحتاج إلى تعديل العلاجات اعتمادًا على كيفية تأثيرها عليك حتى تتمكن من تحقيق المستوى المتوسط ​​الأمثل من السيروتونين الذي يناسبك.

قم بخلط ملعقتين صغيرتين من كل من خل التفاح العضوي والعسل في كوب من الماء الدافئ. إشربه قبل النوم.

كبديل يمكنك صنع منشط عن طريق خلط ملعقتين صغيرتين من خل التفاح في كوب من العسل. تناول ملعقة كبيرة من هذا المنشط مع الماء أو بدونه.

مجرد خلط ملعقتين صغيرتين من العسل في كوب من الماء مفيد أيضًا خاصة للأطفال.

 

بالإضافة إلى ذلك إتخذ بعض الإجراءات العلاجية مثل إنشاء نظام نوم منتظم والنوم في غرفة مظلمة وهادئة  وتجنب الوجبات الكبيرة والمتأخرة قبل النوم وممارسة تقنيات الاسترخاء والتخلص من الكافيين من نظام الغذائي الخاص بك ودمج التمارين الرياضية المعتدلة في روتينك . إذا كانت قلة النوم تؤثر على أنشطتك اليومية فإستشر الطبيب للحصول على العلاج المناسب .