العلاجات المنزلية لإجهاد العضلي
العلاجات المنزلية لإجهاد العضلي

العلاجات المنزلية للإجهاد العضلي

إجهاد العضلات أو الشد العضلي هو إصابة مؤلمة تحدث عندما يصاب نسيج الرباط الذي يربط عظمتين أو أكثر . في حين أن إجهاد العضلات ليس خطيرًا بشكل عام إلا أنه قد يكون مشكلة عندما يعيق النشاط اليومي .

يمكن أن يحدث هذا النوع من الإصابات بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب بما في ذلك التمارين الرياضية والإصابة العرضية ونقص تدفق الدم والجفاف ونقص المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم .

شد عضلي يمكن أن يسبب تورم وجع وصلابة و الألم الشديد . في كثير من الأحيان لا يستطيع الشخص إستخدام العضلات المصابة لبضعة أيام . يمكن أن يحدث لأي شخص بغض النظر عن العمر والجنس .

إذا كانت لديك عضلة متوترة أو مشدودة يمكن بسهولة علاج المشكلة في المنزل بعلاجات منزلية بسيطة وغير مكلفة . أفضل العلاجات المنزلية لإجهاد العضلات :

 

1. كيس الثلج لعلاج الإجهاد العضلي

أسرع وأسهل طريقة لعلاج شد العضلة هي وضع كيس ثلج على المنطقة المصابة فور إصابتها . سيساعد ذالك عاى إنقباض الأوعية الدموية والحد من تدفق الدم إلى المنطقة المصابة . وهذا بدوره يساعد في تقليل الالتهاب والتورم وكذلك الألم .

قم بلف قطقة قماش رقيقة على حفنة من مكعبات الثلج . ضع كيس الثلج على العضلات الممزقة أو المتوفرة . إفعل هذا لمدة 15 دقيقة . كرر العملية كل ساعتين كل أربع وعشرين ساعة .

ملاحظة : إذا كنت تعاني من أمراض الأوعية الدموية أو مرض السكري فاستشر الطبيب قبل وضع الثلج .

 

2. ضمادة لعلاج الإجهاد العضلي

يمكنك تسريع عملية الشفاء شد العضلة بمساعدة ضمادة مرنة . تساعد الضمادة في تقليل الضغط الواقع على العضلات ، والذي بدوره سيخفف من التورم والألم.

  1. قم بشرِاء ضمادة مرنة من السوق. لف الضمادة برفق حول المنطقة المصابة . لا تقم بلفها بإحكام شديد. قم بفك الغلاف إذا زاد الألم أو كان هناك تورم على جانبي المنطقة المغلف . إبقِ المنطقة ملفوفة لمدة 72 ساعة على الأقل أو حتى يزول التورم والألم تمامًا .

يكون هذا العلاج أكثر فعالية عندما يقترن بالعلاج بالثلج . حاول أيضًا إبقاء المنطقة المصابة في وضع مرتفع لتقليل تدفق الدم إليها .

 

3. ضغط دافئ لعلاج الإجهاد العضلي

يعد تطبيق الكمادات الدافئة (بعد الـ 24 ساعة الأولى) طريقة فعالة أخرى للتخلص من الشد العضلي . يساعد الضغط الدافئ على إسترخاء العضلات ، مما يقلل من تقلصات العضلات وتيبسها في الأربطة والأوتار . وهذا بدوره يؤدي إلى تقليل التورم والإلتهاب .

قم بنقع منشفة في ماء ساخن . اعصر الماء الزائد. ضع المنشفة الدافئة المبللة على المنطقة المصابة لمدة عشر دقائق في كل مرة . كرر العملية عدة مرات في اليوم لمدة يومين إلى ثلاثة أيام .

سيساعد الإستحمام الدافئ أيضًا كثيرًا على استرخاء العضلات المشدودة.
ملاحظة : تجنب إستخدام ضمادة ساخنة لأن الحرارة الجافة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الألم .

 

4. ملح ابسوم لعلاج الإجهاد العضلي

يمكن لملح إبسوم أن يخفف بشكل فعال من آلام العضلات . تتكون أملاح إبسوم من كبريتات المغنيسيوم . المغنيسيوم مرخي طبيعي للعضلات يساعد على سحب السوائل الزائدة من الأنسجة ، مما يقلل من التورم والألم .

أضف كوبين من ملح إبسوم لتدفئة ماء الحمام. نقع الجزء المصاب من جسمك في الماء لمدة نصف ساعة. جفف المنطقة بمنشفة ولفها بضمادة مرنة . قم بفعل ذلك مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام حتى تلتئم العضلات المتوترة تمامًا .

ملاحظة : لا يُنصح باستخدام علاجات ملح إبسوم لمن يعانون من مشاكل في القلب أو إرتفاع ضغط الدم أو مرض السكري .

 

5. خل التفاح لعلاج الإجهاد العضلي

يمكن أيضًا إستخدام خل التفاح لعلاج آلام العضلات وتشنجات الساق . تساعد الخصائص المضادة للالتهابات والقلوية لخل التفاح على تقليل الألم والالتهاب .

  • أضف كوبين من خل التفاح إلى حوض الإستحمام الملوئ بالماء الساخن . قم بنقع المنطقة المصابة في الماء لمدة نصف ساعة . إفعل ذلك مرة واحدة يوميًا لبضعة أيام حتى تتعافى تمامًا .
  • بدلاً من ذلك إشرب كوبًا من الماء الدافئ ممزوجًا بملعقة كبيرة من خل التفاح وبعض العسل مرة واحدة يوميًا لمدة أسبوع.

 

6. دبس السكر الأسود لعلاج الإجهاد العضلي

يعتبر دبس السكر الأسود مصدرًا جيدًا للبوتاسيوم والكالسيوم . كل من هذه العناصر الغذائية ضرورية للحفاظ على قوة العظام والمفاصل والعضلات . كما أنه مصدر جيد للحديد اللازم للطاقة والتمثيل الغذائي.

قم بخلط ربع كوب من دبس السكر الأسود مع نصف كوب من خل التفاح والعسل . أضف إليهم ملعقة ونصف من معجون الزنجبيل وكمية كافية من الماء إلى الخليط لعمل حوالي نصف جالون من هذا المشروب ثم قم ببريده . إشربه مرتين يوميًا لمدة أسبوع لعلاج إجهاد العضلات .

 

7. زيت القرنفل لعلاج الإجهاد العضلي

يتمتع زيت القرنفل بخصائص مخدرة قوية تساعد في تخفيف الألم المصاحب لإجهاد العضلات . بالإضافة إلى أنه يحتوي على خصائص مضادة للالتهابات تساعد في تقليل الألم والتورم.

  1. سخن ملعقة كبيرة إلى ملعقتين كبيرتين من زيت القرنفل واتركه ليبرد لبعض الوقت. ضع الزيت على العضلات المصابة. قم بتدليك المنطقة بلطف لبضع دقائق . إفعل ذلك مرتين أو ثلاث مرات يوميًا لبضعة أيام .

سيؤدي ذلك إلى تهدئة آلام العضلات عن طريق زيادة تدفق الدم في المنطقة المصابة.

 

8. الثوم لعلاج الإجهاد العضلي

يحتوي الثوم على خصائص مضادة للالتهابات ومسكنات ، مما يجعله فعالًا جدًا في علاج توتر العضلات . للتخفيف من الإلتهاب قم بتدليك المنطقة المصابة بزيت الثوم الذي يمكنك صنعه في المنزل .

  1. على نار هادئة حمّر 10 فصوص من الثوم في ملعقتين كبيرتين من جوز الهند أو زيت السمسم. صفي فصوص الثوم واحتفظ بالزيت في وعاء.
  2. ضع كمية وفيرة من زيت الثوم على المنطقة المصابة . دلك الزيت برفق على البشرة.
  3. أترك الزيت على الجلد لمدة ثلاث إلى أربع ساعات قبل غسله بصابون خفيف وماء فاتر.
  4. ثم خذ حمامًا دافئًا لزيادة مفعول زيت الثوم.
  5. إفعل ذلك مرة واحدة يوميًا حتى تتعافى تمامًا.

إلى جانب ذلك تناول فصين أو ثلاثة فصوص من الثوم الخام يوميًا.

 

9. فلفل حريف لعلاج الإجهاد العضلي

يحتوي الفلفل الحار على مادة الكابسيسين التي لها خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات . عند إستخدامه موضعيًا ينتج الكابسيسين إحساسًا بالدفء ويقلل من آلام إجهاد العضلات .

قم بخلط نصف ملعقة صغيرة من كل من مسحوق الفلفل الحار وزيت الزيتون الفاتر . ضعه على العضلات المؤلمة . إتبع هذا العلاج البسيط مرتين يوميًا لمدة أسبوع تقريبًا للتعافي.

يمكنك أيضًا رش رقائق الفلفل الحار المطحون على طعامك للحصول على تأثيرات إضافية مضادة للالتهابات للمساعدة في التعافي بشكل أسرع.

 

10. عصير الكرز لعلاج الإجهاد العضلي

يحتوي الكرز الحامض على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في تقليل التورم والألم المرتبط بتوتر العضلات .

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أوريغون للصحة والعلوم يحتوي الكرز الحامض على كمية عالية من المحتوى المضاد للالتهابات الذي يمكن أن يساعد في التعامل مع آلام العضلات المتوفرة .

حاول أن تشرب كوبًا واحدًا من عصير الكرز الحامض يوميًا لمدة أسبوع . سيساعد هذا في زيادة قوة العضلات والتي بدورها ستقلل من الألم .

يتوفر الكرز الحامض في شكل طازج أو مجمد. إذا كنت تشتري عصيرًا جاهزًا فاختر عصير الكرز الحامض 100٪ لتجنب السكر الإضافي والمواد الحافظة .

إلى جانب هذه العلاجات يجب أن تستريح وتجنب زيادة الضغط على منطقة العضلات المصابة . إذا لم تجلب هذه العلاجات المنزلية الراحة خلال 24 ساعة فاتصل بطبيبك.