العلاجات المنزلية للإمساك
العلاجات المنزلية للإمساك

العلاجات المنزلية للإمساك

الإمساك هو إضطراب هضمي شائع جدًا يصيب الأشخاص من جميع الفئات العمرية  .  يحدث هذا بسبب صعوبة تمرير البراز في الغالب لأن القولون يمتص كمية عالية من الماء مما يجعل البراز شديد الجفاف  . قد يؤدي هذا أيضًا إلى إجهاد الشخص كثيرًا لتفريغ البراز شديد الصلابة .

أعراض الإمساك هي إنتفاخ البطن وآلام في المعدة وتشنجات في البطن وغثيان والشعور بالحموضة وفقدان الشهية وصعوبة في التنفس والصداع الاكتئاب وحب الشباب و تقرحات في الفم .

بعض الأسباب الرئيسية للإمساك هي إتباع نظام غذائي سيء مع إنخفاض في تناول الألياف وعدم  شرب الكمية الكافية من الماء وعادات التغوط غير المنتظمة وقلة النشاط البدني والحمل والشيخوخة والتغيرات في الروتين وضعف عضلات البطن والبواسير والإجهاد وتناول بعض الأدوية وبعض الحالات المرضية .

يمكن أن تكون هذه المشكلة محبطة للغاية إلى جانب أنها التسبب عدم الراحة . هناك العديد من العلاجات المنزلية لتحسين وظائف الجهاز الهضمي وعلاج الإمساك .  فيما يلي أهم العلاجات المنزلية للإمساك :

 

 

1. الليمون لعلاج الإمساك 

يستخدم الليمون في العديد من الأغراض الطبية الطارئة مثل فقدان الوزن والعناية بالبشرة والهضم السليم والعناية بالعيون والقرحة الهضمية واضطرابات الجهاز التنفسي …

يمكن أن يعالج الليمون أو عصير الليمون بشكل أكثر تحديدًا الإمساك . هذا هو أحد أبسط العلاجات وأكثرها فعالية التي يمكنك تجربتها في المنزل لتخلص من الإمساك .

تعمل مركبات الفلافونويد الموجودة في زيت الليمون على تنشيط الجهاز الهضمي وزيادة إفراز العصارات الهضمية والصفراء والأحماض . تساعد الأحماض الزائدة من الليمون في تنظيف الجهاز الهضمي عن طريق غسل وتنظيف الجهاز الهضمي . يساعد محتوى الألياف الموجود في الليمون في تخفيف الإمساك  .

قم بخلط عصير نصف ليمونة مع كوب من الماء الدافئ . يمكنك أيضًا إضافة رشة ملح صخري أو نصف ملعقة صغيرة من ملح الطعام وقليل من العسل إليها . إشرب هذا الخليط في الصباح على معدة فارغة . يمكن أيضًا شرب كوب من هذا المشروب اللذيذ في المساء . اتبع هذا العلاج يوميًا لعلاج الإمساك في غضون أيام قليلة .

بدلاً من ذلك يمكنك تناول تلات ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج مع قليل من الملح يوميًا لبضعة أيام للتخلص من الإمساك وتطهير النظام الخاص بك .

 

2. التين لعلاج الإمساك

التين غني بالألياف ويعمل كملين طبيعي . التين غني بالأنثوسيانين والبوليفينول .

يتم إستخدام التين في الطب التقليدي لاضطرابات الجهاز الهضمي والالتهابات . الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن يجب أن يشملوا التين في نظامهم الغذائي . لعلاج الإمساك يمكن استخدام التين الطازج والمجفف.

عندما يتوفر التين الطازج تناوله بقشره . تحتوي القشرة على معظم الألياف والكالسيوم . ثبت أن معجون التين علاج فعال ضد الإمساك في النماذج الحيوانية .

قم بنقع من 2 إلى 3 حبات من اللوز والتين المجفف في الماء لبضع ساعات . قشر اللوز وطحن المكونات . تناول هذا المعجون مع ملعقة كبيرة من العسل في الليل .

 

3. زيت الخروع لعلاج الإمساك

كونه ملينًا ومنشطًا يحفز زيت الخروع الأمعاء الدقيقة والغليظة ويحسن حركة الأمعاء .

المكونات الكيميائية الموجودة في زيت الخروع هي مركبات الفلافونويد والأحماض الدهنية والأحماض الأمينية والتربينويدات والمركبات الفينولية والفيتوستيرول وما إلى ذلك . هذه المركبات مسؤولة عن آثارها المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة .

تستخدم أجزاء مختلفة من نبات الخروع للتطبيقات الطبية مثل أمراض البطن إلتهاب المفاصل وآلام في العضلات والإمساك وغيرها . يجب تناول زيت الخروع فقط في حالات الإمساك الشديدة . في الواقع يفيد زيت الخروع أيضًا في العناية بالبشرة والشعر ويستخدم في صناعة مستحضرات التجميل .

ما عليك سوى إبتلاع ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من زيت الخروع على معدة فارغة . لتحسين المذاق يمكنك تناوله مع عصير الفاكهة مثل عصير البرتقال. في غضون ساعات قليلة ستلاحظ تحسنًا كبيرا .

ملحوظة : يمكن أن يكون زيت الخروع سامًا عند تناوله بجرعات كبيرة. يمكن أن يسبب تقلصات في البطن عند تحفيز حركة الأمعاء. يجب عدم تكرار هذا العلاج لفترة طويلة لأنه قد يسبب آثارًا جانبية.

 

4. العسل لعلاج الإمساك

العسل مفيد للغاية في تخفيف الإمساك حيث يعمل كملين خفيف . ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية في عام 1995 أن التأثير الملين للعسل الذي لوحظ في المتطوعين الأصحاء يرجع إلى الامتصاص غير الكامل للفركتوز في الجسم .

يمكنك تناول العسل يوميًا للوقاية من الإمساك وكذلك علاجه . العسل الخام العضوي المحلي هو العسل المفضل .

من أجل العلاج من الإمساك يجب تناول ملعقتين من العسل ثلاث مرات في اليوم . يفضل تناول العسل على معدة فارغة من أجل أن يعطي مفعوله.

يمكنك أيضًا خلط ملعقة كبيرة من كل من العسل وعصير الليمون في كوب من الماء الدافئ. وشربه كل صباح على معدة فارغة .

خيار أخر هو مزج ملعقة كبيرة من العسل مع نصف ملعقة كبيرة من خل التفاح غير المصفى . خذها من 15 إلى 30 دقيقة قبل وجبات الطعام من أجل تحضير الجهاز الهضمي للهضم .

 

5. بذور الكتان لعلاج الإمساك

تتمتع بذور الكتان بالعديد من الخصائص الطبية وهي واحدة من أغنى المصادر النباتية للألياف وأحماض أوميغا 3 الدهنية.

كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الفينولات والفيتامينات بما في ذلك فيتامين E و K والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم . تتمتع بذور الكتان بخصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة وتعمل أيضًا كمواد ملطفة .

كشفت ورقة بحثية نُشرت في عام 2015 عن العمل المزدوج لبذور الكتان كعلاج فعال للإمساك والإسهال . يمكن أن تكون الخاصية الملينة لبذور الكتان مفيدة جدًا في علاج حالات الإمساك الخفيفة إلى الشديدة الخطورة.

قم بطحن ملعقة كبيرة من بذور الكتان في مطحنة القهوة . اخلط مسحوق بذور الكتان مع كوب أو كوبين من الماء واتركها ترتاح لمدة 15 دقيقة قبل الشرب . اشرب الماء يوميًا قبل النوم .

بدلاً من ذلك يمكنك ببساطة تناول ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الكتان المطحونة مع كوب من الماء .

ملحوظة : عند تناول بذور الكتان يرجى شرب الكثير من الماء لأنها يمكن أن تسبب عدم الراحة في البطن.

 

6. البرقوق لعلاج الإمساك

يعمل البرقوق أو البرقوق المجفف على نطاق واسع لعلاج للإمساك في الطب التقليدي .

يُفترض أن هذا يرجع إلى المحتوى العالي من الألياف البالغ 6 جرام / 100 جرام. الألياف غير القابلة للذوبان والقابلة للذوبان الموجودة في البرقوق تزيد من الحجم ومحتوى الماء في البراز تحفز إفرازات الجهاز الهضمي وحركة الأمعاء.

يتم إمتصاص السوربيتول الكحولي والسكر والفينولات الأخرى الموجودة في البرقوق بشكل سيئ من قبل الأمعاء الدقيقة ولها تأثير ملين . لذا تناول البرقوق بانتظام إذا كنت تعاني من  للإمساك.

خلصت دراسة تجريبية عشوائية أُجريت ونشرت في عام 2011 إلى أن البرقوق أكثر فاعلية من  العلاجات الموجودة في الصيدليه لعلاج الإمساك .

امزج 2-3 حبات برقوق في بعض بذور الكتان الدافئة أو حليب اللوز واشربه ليلاً للحصول على ألياف إضافية وتخفيف الإمساك.

خذ 3-4 حبات برقوق مقطعة وتناولها مع كوب زبادي مخفوق يوميًا .

 

7. المغنيسيوم لعلاج الإمساك

المغنيسيوم هو رابع معدن مهم وفير في الجسم. إنه حيوي لنمو العظام. على الرغم من وفرة هذا المعدن ، إلا أن الكثير من الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم .

المغنيسيوم فعال في العديد من الحالات مثل الربو وتسمم الحمل والصداع وتشنجات الساق وما إلى ذلك. كما أنه يستخدم تقليديا كملين للإمساك.

أظهرت دراسة حديثة نُشرت في عام 2017 أن المياه المعدنية الطبيعية الغنية بالمغنيسيوم والكبريتات حسنت حركة الأمعاء لدى الأشخاص المصابين بالإمساك .

يمكنك الحصول على إحتياجاتك اليومية من المغنيسيوم من مصادر غذائية مثل المكسرات الصحية مثل اللوز والأفوكادو والخضروات مثل البروكلي والقرع والخضروات ذات الأوراق الخضراء أو البقوليات مثل الفاصوليا السوداء . يمكن أيضًا تناول المغنيسيوم على شكل مكملات المغنيسيوم .

تعتبر أقراص سترات المغنيسيوم (300 مجم) ملينًا رائعًا. تناول قرص واحد يوميًا.

تحذير : المغنيسيوم آمن عند تناوله عن طريق الفم. لا تتناول أكثر من 350 مجم من المغنيسيوم للبالغين . استشر الطبيب قبل تناوله للحصول على الجرعة المناسبة والفترة الزمنية التي يمكن تناول فيها المغنيسيوم . الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النزيف ، ومشاكل الكلى ، ومتلازمة تململ الساق ، والحوامل ، والأطفال ، وكبار السن ، إلخ ، يجب عليهم عدم تناول مكملات المغنيسيوم دون توصية الطبيب.

 

8. السبانخ لعلاج الإمساك

السبانخ مفيد في علاج المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، خاصةً عند الإصابة بالإمساك .

السبانخ غنية بالألياف وحمض الأكساليك والكالسيوم والفوسفور. من بين الخضروات الأخرى تحتوي السبانخ على نسبة عالية من الفيتامينات . تحتوي السبانخ الخام على مكونات مختلفة يمكنها تنظيف وإعادة بناء وتجديد القناة المعوية بأكملها.

للتخلص من الإمساك يجب تضمين السبانخ في النظام الغذائي الخاص بك . يمكنك أن تأكلها نيئة أو مطبوخة حسب الطريقة التي تحبها.

إذا كنت تعاني من إمساك شديد إشرب مزيجًا من نصف كوب من عصير السبانخ الخام ونصف كوب من الماء مرتين يوميًا. في غضون أيام قليلة سوف تحصل على الكثير من الراحة .

 

9. دبس السكر لعلاج الإمساك

يعتبر دبس السكر من أفضل المسهلات الطبيعية لتحريك الأمعاء . دبس السكر الأسود غني بالفيتامينات والمعادن مثل الكالسيوم والحديد والسيلينيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6.

في دراسة نشرت في عام 2014 أظهرت أن دبس السكر آمن وفعال عند استخدامه كحقن شرجية طارئة لإدارة الإمساك  .

تناول ملعقة صغيرة من دبس السكر الأسود قبل النوم. إذا كنت لا تحب مذاقه يمكنك مزجه مع الحليب أو عصير الفاكهة أو عصير البرقوق. إذا استمرت المشكلة ، قم بزيادة الجرعة إلى ملعقة أو ملعقتين كبيرتين.

علاج آخر هو خلط ملعقتين إلى ثلاث ملاعق كبيرة من دبس السكر مع كمية متساوية من زبدة الفول السوداني وتناولها في الصباح.

نظرًا لأن دبس السكر يحتوي على سعرات حرارية عالية  يجب عدم إتباع هذه العلاجات بشكل يومي.

 

10. الماء والألياف لعلاج الإمساك

غالبًا ما يكون سبب الإمساك هو نقص الألياف في النظام الغذائي. الألياف نوع من المواد التي تلتصق بالماء في الأمعاء. هذا يضيف حجمًا إلى البراز ويخفف الماء البراز .

من الضروري تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والبطاطس والجزر والأرز البني والخوخ وجنين القمح والفواكه الطازجة والخضروات الورقية وجميع أنواع المكسرات وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس والبروكلي والبازلاء وما إلى ذلك… يمكنك أيضًا اختيار مكملات الألياف.

أيضًا عند الإصابة بالإمساك من المهم جدًا شرب كمية كافية من السوائل . تأكد من شرب حوالي 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا.

لجني أقصى فائدة ضع الماء في وعاء نحاسي طوال الليل واشربه في الصباح على معظة فارغة . سيحفز هذا حركة الأمعاء ويعطيك نتائج جيدة في غضون أيام قليلة.

إلى جانب الماء ، يمكنك أيضًا شرب عصير الخضار الطازج وعصير الفاكهة طوال اليوم. تجنب المشروبات الكحولية والكافيين ، لأن كلاهما يسبب الجفاف ويمكن أن يجعل حالتك أسوأ.

 

11. الشمر لعلاج الإمساك

بذور الشمر مفيدة في علاج مشاكل مثل عسر الهضم والانتفاخ والإمساك ومتلازمة القولون العصبي لأنها تحفز حركة العضلات الملساء في الجهاز الهضمي.

تتكون الزيوت الأساسية الموجودة في بذور الشمر بشكل أساسي من الأنثول والفينشون والليمونين والكافور  .

تستخدم بذور الشمر في الطب التقليدي كملين في حالات إضطراب الجهاز الهضمي الخفيف. أظهرت دراسة عشوائية نُشرت في عام 2003 أن علاج زيت بذور الشمر كان أفضل من العلاج الطبي في تخفيف أعراض المغص عند الأطفال .

قم بطحن كوبًا من بذور الشمر بعد تحميها جيدًا. قم بتخزين هذا المسحوق اللذيذ في وعاء.خذ نصف ملعقة صغيرة من هذا المسحوق يوميًا بماء دافئ.

 

12. العنب لعلاج الإمساك

يحتوي العنب على العديد من الألياف غير قابلة للذوبان التي تساعد في إنتاج حركات الأمعاء المنتظمة.

تناول وعاء صغير من العنب أو نصف كوب من عصير العنب الطازج يوميا.

خيار آخر هو وضع 10 إلى 12 حبة من العنب المجفف “الزبيب”  بدون بذور في الحليب ، قم بغليها لبضع دقائق وشرب المحلول في المساء. هذا العلاج الخاص يعمل بشكل رائع للأطفال الصغار الذين يعانون من الإمساك ويمنع نوبات الإمساك المستقبلية.

إذا لم يتوفر العنب الطازج يمكنك تناول الزبيب المنقوع في الماء لمدة يوم أو يومين. يجب أن تأكل الزبيب المنقوع مع الماء على معدة فارغة في الصباح.

ملحوظة : العنب ليس خيارًا جيدًا لمرضى السكر بسبب محتواه العالي من السكر. قم بسل العنب جيدًا بالماء الذي يحتوي على الخل قبل تناوله.