العلاجات المنزلية لتشنجات الساق أثناء الحمل

تشنجات الساق هي تقلصات عضلية مؤلمة لا إرادية تؤثر عادةً على عضلة الساق أو القدم أو كليهما معا وهي شائعة أثناء الحمل وغالبًا ما تحدث في الليل خلال الثلث الثاني والثالث من الحمل . في حين أن السبب الدقيق لتشنجات الساق أثناء الحمل غير واضح . فيما يلي أهم العلاجات المنزلية التي يمكن أن تخلصك من تشنجات الساق أثناء الحمل :

 

1. المشي أو التمدد

أفادت دراسة نشرت عام 2012 في مجلة العلاج الطبيعي أن التمدد  قبل النوم يقلل من تكرار وشدة تقلصات الساق الليلية عند كبار السن  .

على الرغم من عدم إجراء الدراسة على النساء الحوامل ، يمكنك دائمًا محاولة شد عضلاتك وذالك بمجرد حدوث تشنج في الساق ، قم بتمديد ساقيك ورفع قدميك بشكل معتدل بطريقة سريعة ومتكررة . سيساعدك على تجنب تقلصات الساق المستمرة للحمل .

يمكنك أيضًا محاولة الوقوف على أرضية صلبة ورفع أصابع قدميك لتمديد عضلات وإيقاف التقلصات والتمسك بشيء إذا لزم الأمر لتحقيق التوازن .

حاول أيضًا المشاركة في بعض الأنشطة البدنية أتناء مرحلة الحمل في الأسابيع الأولى من الحمل . على سبيل المثال ، حاول التجول ” المشي في الصباح الباكر” . سيسبب المشي بعض الألم ، لكن إذا شعرت بألام خفيف يمكنك المشي ببطء لبعض الوقت وستشعر بتحسن .

يؤدي المشي إلى إرسال إشارة إلى دماغك بأن عضلاتك تحتاج إلى الانقباض ثم الاسترخاء . سيؤدي ذلك بدوره إلى تخفيف العضلات المشدودة وتوفير راحة سريعة .

 

2. الثلج

للتخفيف السريع من ألم التشنجات المفاجئة في الساقين أتناء الحمل ، فإن استخدام ضغط بارد على العضلة التي تسبب الألم , فعال للغاية .

سوف تخفف درجة الحرارة الباردة الألم وتقلل الالتهاب وتسمح للعضلات المصابة بالإسترخاء . بالإضافة إلى ذلك بمجرد إختفاء التقلصات سيساعد الضغط البارد على تقليل الألم و التشنجات وذالك عن طريق تضييق الأوعية الدموية . حفنة من مكعبات الثلج في منشفة رقيقة وضعها على منطقة الساق المصابة لمدة 15 دقيقة في المرة الواحدة. كرر كل ساعتين.

يمكنك أتناء الشعور بألام تشنجات الساق أتناء مرحلة الحمل وضع قطع او مكعبات الثلج في منديل ووضعها على المنطقة التي تشعر من خلالها بألام لتخفيف منه .

يمكن أخذ حمام بارد حسب الحاجة أو عند الشعور بألام التشنجات أتناء الحمل لإرخاء العضلات الملتهبة .

 

3. ضغط دافئ

يمكن أن يساعد وضع كمادة دافئة على منطقة ساقك المتشنجة . تعمل حرارة الكمادة على إرخاء العضلات وتساعد أيضا على تقليل الألم أو الشد أو تقلص العضلة . كما أن الكمادة الدافئة تساعد على زيادة تدفق الدم ويسرع عملية الشفاء .

يمكنك وضع كمادة دافئة على المنطقة المتشنجة لمدة 10 دقائق في اليوم على المنطقة التي تشعرين فيها بالألم.

بدلًا من ذلك يمكنك نقع منشفة في ماء دافئ مع عصر الماء الزائد وضعها على المنطقة التي يوجد بها تشنج حتى تبرد المنشفة . كرر ذلك عدة مرات حتى يختفي الألم .

 

4. ملح إبسوم

نقع ملح إبسوم هو علاج قديم لتشنجات الساق سواء كنت حاملاً أم لا . يعزز المغنيسيوم في ملح إبسوم على إسترخاء العضلات وبالتالي يقلل من أعراض التقلصات .

الاستحمام بملح إبسوم طريقة سهلة لتصحيح نقص المغنيسيوم ، أحد الأسباب الشائعة للتشنجات أثناء الحمل. ويعتقد أيضًا أن المغنيسيوم يقلل من الإجهاد الطبيعي .

املأ حوض الاستحمام بالماء الدافئ. أضف كوبين من ملح إبسوم وحركه جيدًا . إجلس في هذا الحمام لمدة 20 دقيقة . إستخدم هذا الحمام مرة واحدة في الأسبوع .

تحذير : إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم يجب تجنب حمام الملح الإنجليزي .

 

5. التدليك

يعد التدليك من أكثر الطرق شيوعًا لتخفيف تقلصات العضلات وتقليل الألم المصاحب لتشنجات الساق أتناء الحمل .

يساعد تدليك المنطقة التي تعاني من نقص في الدورة الدموية في الأنسجة على اندفاعع لسوائل جديدة لإرخاء العضلات المتوترة . ضع في اعتبارك أن التدليك يمكن أن يسبب بعض الألم في البداية ولكن سرعان ما يزول التشنج .

ضع بعض زيت الزيتون الدافئ أو زيت جوز الهند على المنطقة الضيقة. قم بتدليك العضلة الضيقة بضربات طويلة حتى تسترخي .ربعد التدليك لف المنطقة بمنشفة دافئة واتركها لبضع ساعات . كرر العملية حسب الحاجة .

ينصح بعدم القيام بالتدليك بنفسك . يمكنك طلب مساعدة من شريكك أو صديق أو فرد من العائلة . يمكنك أيضًا الذهاب إلى معالج تدليك ما قبل الولادة المرخص به للحفاظ على استرخاء عضلاتك .

 

6. خل التفاح

خل التفاح هو علاج رائع آخر لتهدئة تقلصات الساق أثناء الحمل . خل التفاح غني بالمعادن مثل البوتاسيوم الذي تساعد على تقليل تواتر وشدة وآلام تقلصات الساق وخصوصا أتناء الحمل .

بالإضافة إلى ذلك يساعد خل التفاح على التحكم في توازن السوائل في الجسم وبالتالي منع جفاف العضلة وهو سبب شائع لتشنجات الساق . كما أن له خصائص قلوية تساعد على تقليل الألم والالتهاب .

شاهد أيضا : فوائد خل التفاح الصحية

ضفي كوبين من خل التفاح الخام غير المفلتر إلى حوض الاستحمام . الجلوس في هذا الماء لمدة 15 إلى 20 دقيقة مرة واحدة يوميًا لمنع تقلصات الساق .

 خيار آخر هو إضافة ملعقة كبيرة من خل التفاح إلى كوب من الماء الدافئ . يمكنك أيضًا إضافة القليل من العسل. إشربي هذا المنشط مرة واحدة يوميًا .

 

7. المغنيسيوم

غالبًا ما يرتبط نقص المغنيسيوم بتقلصات الساق . يوصي الأطباء غالبًا بالمغنيسيوم لعلاج تقلصات العضلات عند النساء الحوامل .

هذا المعدن مهم لصحة العضلات لأنه يحفز امتصاص الكالسيوم الذي يساعد على الحفاظ على العضلات القوية ومنع التشنجات .

تشير دراسة نشرت عام 2009 في المجلة الطبية لجامعة طهران إلى أن تقلصات الساق هي عرض شائع أتناء الحمل وعند المرضى الذين يعانون من انخفاض مستويات المغنيسيوم في الدم ، ويمكن أن يكون مكمل المغنيسيوم مفيدًا  .

إذا كنت تعاني من نقص المغنيسيوم فحاول الحصول على جرعتك اليومية من المغنيسيوم من خلال نظام غذائي صحي .

أفضل مصادر الطعام من المغنيسيوم هي اللوز والأفوكادو والموز والفاصوليا وبذور اليقطين وحليب الصويا والكاجو والجوز والجوز والبطاطا مع الجلد والزبادي والحبوب الكاملة والخضروات الورقية .

 

8. البوتاسيوم

تمامًا مثل المغنيسيوم يمكن أن يساهم نقص البوتاسيوم في الجسم في تقلصات الساق . البوتاسيوم المعدني عامل مهم في وظيفة العضلات والأعصاب .

البوتاسيوم هو إلكتروليت يساعد على التبادل الكهربائي في الجسم ويمنع التقلصات من خلال تسهيل الأداء الفعال للعضلات . بالإضافة إلى ذلك يساعد البوتاسيوم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم .

من ناحية أخرى لا يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى البوتاسيوم في الجسم إلى تقلصات الساق بل يؤدي أيضًا إلى القيء والضعف والتعب والإمساك وإيقاع غير طبيعي للقلب .

تأكد من الحصول على كمية كافية من البوتاسيوم في نظامك الغذائي . تشمل المصادر الجيدة للبوتاسيوم الموز والتمر والمشمش والعنب والملفوف والبروكلي والبرتقال والجريب فروت والأسماك ولحم الخنزير والضأن .

 

9. الماء

من الصحيح أن تقلصات الساق يمكن أن تكون جزئياً بسبب زيادة تدفق السوائل في جسم المرأة الحامل ، إلا أن شرب كمية كافية من الماء يعتبر أمرا ضروريًا للغاية .

يساعد الترطيب المناسب على تدفق الدم بشكل أفضل والماء مهم لصحة العضلات أيضًا . عندما يعاني الجسم من الجفاف يعتقد الدماغ أنك بحاجة إلى الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الماء وبالتالي سيكون التورم أكثر حدة .

لضمان تدفق الدم الطبيعي يجب شرب كمية كافية من الماء . كما أنه سيساعد في الحفاظ على عمل الجهاز الهضمي والجهاز البولي بشكل جيد .

اشرب ما لا يقل عن 8 إلى 10 أكواب من الماء يوميًا لمنع الجفاف والتقلصات . لمعرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء تحقق من لون البول . يشير البول الشفاف إلى ترطيب مناسب بينما يشير البول المصفر إلى عدم كفاية الترطيب .

إلى جانب الماء تناول المزيد من الفواكه والخضروات ذات الأساس المائي لتقليل فرصة الجفاف ومنع تقلصات الساق .

 

10. دبس السكر الأسود

دبس Blackstrap مليء بالعناصر الغذائية الهامة ويعتبر علاج طبيعي رائع لتشنجات العضلات من جميع الأنواع .

كونه غنيًا بالكالسيوم والبوتاسيوم فإنه يساعد على محاربة هذه النواقص والتي يمكن أن تسبب تقلصات في الساق أثناء الحمل . كل من الكالسيوم والبوتاسيوم مهمان لصحة العضلات . كما أنه غني بالحديد ويساعد على مكافحة نقص الحديد .

اخلط ملعقة أو ملعقتين صغيرتين من دبس السكر الأسود في كوب واحد من الحليب الدافئ . اشربه يوميًا قبل الذهاب إلى الفراش لبضعة أسابيع .

 

نصائح إضافية

إذا كانت تقلصات ساقك تحدث بشكل متكرر ولا تستجيب للعلاجات المنزلية يجب الاتصال بطبيبك .

يمكن لثني وتحرير قدميك ببطء عدة مرات قبل النوم كل ليلة أن يمنع تقلصات الساق في الليل.

ارتدي جوارب داعمة للنوم لتخفيف التشنجات الليلية .

تجنب الجلوس أو الوقوف لفترات طويلة لتقليل حدوث التقلصات .

حاول الجلوس بشكل مريح مع رفع ساقيك وتجنب إبقاء ساقيك متقاطعتين لفترة طويلة .

اختر الأحذية المناسبة التي توفر الراحة والدعم والمنفعة .

اشرب كمية أقل من القهوة لأن القهوة تحتوي على مادة الكافيين التي تزيد من كمية السوائل التي تفقدها عن طريق البول .

يجب على النساء الحوامل عدم الامتناع عن التبول لأن حبس البول في المثانة يزيد أيضًا من مستوى التورم .

تجنب تناول مسكنات الألم لتخفيف الألم دون استشارة طبيبك .