علامات وأعراض نقص المغنيسيوم في الجسم

نقص المغنيسيوم ، المعروف أيضًا بإسم نقص المغنسيوم في الدم ، هو مشكلة صحية غالبًا ما يتم التغاضي عنها. بينما تشير التقديرات إلى أن أقل من 2 في المئة من الأمريكيين يعانون من نقص المغنيسيوم ، إحدى الدراسات تشير إلى أن ما يصل إلى 75 في المئة لا يستوفون المدخول الموصى به من المغنسيوم .

في بعض الحالات ، قد لا يتم تشخيص النقص نظرًا لأن العلامات الواضحة لا تظهر عادة حتى تصبح مستويات المغنسيوم منخفضة للغاية.

تختلف أسباب نقص المغنيسيوم. وهي تتراوح من عدم كفاية المدخول الغذائي من المغنسيوم إلى فقدان المغنيسيوم من الجسم .

تشمل المشاكل الصحية المرتبطة بفقدان المغنيسيوم مرض السكري وسوء الإمتصاص والإسهال المزمن ومرض الإضطرابات الهضمية ومتلازمة العظام الجائعة. الأشخاص المصابون بإدمان الكحول معرضون أيضًا لخطر متزايد للإصابة بنقص في المغنسيوم . تسرد هذه المقالة أعراض لنقص المغنيسيوم في الجسم :

1. تشنجات العضلات

تعتبر التشنجات والرعشات وتشنجات العضلات علامات على نقص المغنيسيوم في الجسم . في أسوأ السيناريوهات ، قد يتسبب النقص في حدوث نوبات أو تشنجات .

يعتقد العلماء أن هذه الأعراض ناتجة عن تدفق أكبر للكالسيوم إلى الخلايا العصبية ، مما يؤدي إلى فرط إثارة أو تحفيز أعصاب العضلات .

في حين أن المكملات الغذائية قد تساعد في تخفيف تشنجات العضلات وتشنجاتها لدى الأفراد الذين يعانون من نقص في المغنيسيوم ، فقد خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيزيوم ليست علاجًا فعالًا لتشنجات العضلات لدى كبار السن.

ضع في إعتبارك أن تشنجات العضلات اللاإرادية قد يكون لها العديد من الأسباب الأخرى. على سبيل المثال ، قد يكون سببها الإجهاد أو الكثير من الكافيين.

تشنج العضلات قد يكون أيضًا أحد الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو أحد أعراض مرض عصبي ، مثل التوتر العضلي العصبي أو مرض العصبون الحركي.

في حين أن التشنجات العرضية أمر طبيعي ، يجب أن ترى طبيبك إذا إستمرت الأعراض بشكل متكرر .

تشمل العلامات الشائعة لنقص المغنيزيوم تشنجات العضلات ، والهزات ، والتشنجات. ومع ذلك فمن غير المرجح أن تقلل المكملات من هذه الأعراض لدى كبار السن أو الأشخاص الذين لا يعانون من نقص .

2. اضطرابات الصحة العقلية

إضطرابات الصحة العقلية هي نتيجة أخرى محتملة لنقص المغنيسيوم. وتشمل هذه إضطرابات باللامبالاة ، والتي تتميز بالخدر العقلي أو قلة العاطفة. قد يؤدي النقص المتفاقم إلى الهذيان والغيبوبة .

بالإضافة إلى ذلك ربطت الدراسات القائمة على الملاحظة مستويات منخفضة من المغنيسيوم في الجسم مع زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب .

خلصت إحدى المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تفيد مجموعة فرعية من الأشخاص المصابين بالقلق إضطرابات ، لكن جودة الأدلة ضعيفة. هناك حاجة لدراسات عالية الجودة قبل الوصول إلى أي استنتاجات.

باختصار نقص المغنيسيوم في الجسم قد يسبب خللًا في الأعصاب ويعزز مشاكل في الحالات الصحة العقلية لدى بعض الأشخاص.

قد يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم خدرًا عقليًا ، ونقصًا في العاطفة ، والهذيانًا ، وحتى الغيبوبة. إقترح العلماء أن النقص قد يسبب القلق أيضًا ، لكن لا يوجد دليل قوي يدعم هذه الملاحظة .

3. هشاشة العظام

هشاشة العظام هي إضطرابات تتسم بضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بكسور العظام . هناك العديد من العوامل التي تؤثر على خطر الإصابة بهشاشة العظام . وتشمل هذه :

• شيخوخة
• قلة ممارسة الرياضة
• ضعف تناول الفيتامينات D و K.

من المثير للإهتمام أن نقص المغنيسيوم هو أيضًا عامل خطر يسبب هشاشة العظام . قد يؤدي النقص هذا المركب في الجسم إلى إضعاف العظام بشكل مباشر ، ولكنه يقلل أيضًا من مستويات الكالسيوم في الدم ، وهو اللبنة الأساسية لبناء العظام .

تؤكد الدراسات التي أجريت على الفئران أن تقلص المغنيسيوم الغذائي يؤدي إلى إنخفاض في كتلة العظام. على الرغم من عدم إجراء مثل هذه التجارب على البشر ، فقد ربطت الدراسات ضعف تناول المغنيزيوم مع إنخفاض كثافة المعادن في العظام .

قد يزيد نقص المغنيسيوم من خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام ، على الرغم من أن العديد من العوامل تؤثر على هذا الخطر.

4. التعب وضعف العضلات

التعب هو حالة تتميز بالإرهاق أو الضعف الجسدي أو العقلي ، هو من بين الأعراض الأخرى لنقص المغنيسيوم. ضع في إعتبارك أن الجميع يصابون بالإرهاق من وقت لآخر. عادة هذا يعني ببساطة أنك بحاجة إلى الراحة . ومع ذلك ، قد يكون التعب الشديد أو المستمر علامة على وجود مشكلة صحية متل نقص المغنيسيوم في الجسم .

نظرًا لأن التعب هو عرض غير محدد ، فمن المستحيل تحديد سببه ما لم يكن مصحوبًا بأعراض أخرى. علامة أخرى أكثر تحديدًا لنقص المغنيسيوم هي ضعف العضلات ، المعروف أيضًا باسم الوهن العضلي .

يعتقد العلماء أن سبب الضعف هو فقدان البوتاسيوم في خلايا العضلات ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم . لذلك ، يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب المحتملة للإرهاق أو الضعف.

قد يسبب نقص المغنيسيوم التعب أو ضعف العضلات. ومع ذلك فهذه ليست علامات محددة لنقص ما لم تكن مصحوبة بأعراض أخرى.

5. إرتفاع ضغط الدم

تظهر إحدى الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن نقص المغنيسيوم قد يزيد من ضغط الدم ويؤدي إلى إرتفاع ضغط الدم ، وهو من العوامل الخطيرة القوي للإصابة بأمراض القلب .

في حين أن الأدلة المباشرة غير متوفرة في البشر ، تشير العديد من الدراسات القائمة على الملاحظة إلى أن إنخفاض مستويات المغنيسيوم أو سوء تناول النظام الغذائي قد يرفع ضغط الدم .

خلصت العديد من المراجعات إلى أن مكملات المغنيسيوم قد تخفض ضغط الدم ، خاصة عند البالغين المصابين بإرتفاع ضغط الدم.

ببساطة ، قد يؤدي نقص المغنيسيوم إلى زيادة ضغط الدم ، والذي بدوره يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب . ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات قبل أن يمكن فهم دورها بشكل كامل.

تشير الدلائل إلى أن نقص المغنيزيوم قد يرفع ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك قد تفيد المكملات الأشخاص الذين يعانون من إرتفاع ضغط الدم.

6. الربو

يُلاحظ أحيانًا نقص المغنيسيوم عند الأشخاص المصابين بالربو الشديد . بالإضافة إلى ذلك تميل مستويات المغنيسيوم إلى الإنخفاض لدى الأفراد المصابين بالربو مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة.

يعتقد الباحثون أن نقص المغنيسيوم قد يتسبب في تراكم الكالسيوم في العضلات المبطنة للممرات الهوائية في الرئتين. يؤدي هذا إلى إنقباض الشعب الهوائية ، مما يجعل الصعوبة في التنفس .

ومن المثير للإهتمام أنه يتم أحيانًا إعطاء جهاز إستنشاق يحتوي على كبريتات المغنيسيوم للأشخاص الذين يعانون من الربو الحاد للمساعدة في الإسترخاء وتوسيع المسالك الهوائية . بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أعراض تهدد الحياة ، فإن الحقن هي الطريقة المفضلة للتسليم .

ومع ذلك ، فإن الأدلة على فعالية مكملات المغنيسيوم الغذائية لدى الأفراد المصابين بالربو غير مدعومة . باختصار يعتقد العلماء أن الربو الحاد قد يكون أحد أعراض نقص المغنيسيوم لدى بعض الأشخاص ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات للتحقق من دوره.

هناك إرتبط بين نقص المغنيسيوم بالربو الحاد.

7. عدم إنتظام ضربات القلب

يعد عدم إنتظام ضربات القلب من بين أخطر أعراض نقص المغنيسيوم . تكون أعراض عدم إنتظام ضربات القلب خفيفة في معظم الحالات. في كثير من الأحيان ، لا تظهر عليه أي أعراض على الإطلاق. ومع ذلك عند بعض الأشخاص قد يسبب خفقان للقلب ، وهو توقف مؤقت بين ضربات القلب.

تشمل الأعراض المحتملة الأخرى لعدم إنتظام ضربات القلب ما يلي : الدوار . ضيق في التنفس . ألم في الصدر . الإغماء

في الحالات الشديدة ، قد يؤدي عدم إنتظام ضربات القلب إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية أو قصور القلب. يعتقد العلماء أن عدم توازن مستويات البوتاسيوم داخل وخارج خلايا عضلة القلب قد يكون السبب ، وهي حالة مرتبطة بنقص المغنيسيوم .

تبين أن بعض الأشخاص المصابين بفشل القلب الإحتقاني وعدم إإنتظام ضربات القلب لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الذين لا يعانون من هذه الحالة .

أدى علاج الأشخاص الذين يستخدمون حقن المغنيسيوم إلى تحسن كبير في وظائف القلب. قد تساعد مكملات المغنيسيوم أيضًا في تقليل الأعراض لدى بعض الأشخاص الذين يعانون من عدم إنتظام ضربات القلب .

أحد أعراض نقص المغنيسيوم هو عدم إنتظام ضربات القلب ، مما قد يزيد من خطر حدوث مضاعفات أكثر خطورة ، مثل السكتة الدماغية أو قصور القلب .

كيفية الحصول على كمية كافية من المغنيسيوم

يوضح الجدول أدناه البدل اليومي الموصى به (RDA) أو المدخول الكافي (AI) للرجال والنساء .

على الرغم من أن العديد من الأشخاص لا يصلون إلى الإحتياجتات اليومية من المغنيسيوم ، إلا أن هناك الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم للإختيار من بينها. يوجد على نطاق واسع في كل من النباتات والأطعمة الحيوانية. أغنى المصادر هي البذور والمكسرات ، ولكن الحبوب الكاملة والفاصوليا والخضروات الورقية الخضراء هي أيضًا مصادر غنية نسبيًا .

يوجد أدناه محتوى المغنيسيوم في 100 جرام :

• اللوز : 286 ملغ
• بذور اليقطين : 535 ملغ
• الشوكولاتة الداكنة : 152 ملغ
• الفول السوداني : 168 ملغ
• الفشار : 144 ملغ

على سبيل المثال ، يوفر 28.4 جرام من اللوز 20 في المئة من الإحتياجتات اليومية من المغنيسيوم .

تشمل المصادر الرائعة الأخرى للمغنيسيوم ما يلي :

• بذور الكتان
• بذور زهرة عباد الشمس
• بذور الشيا
• كاكاو
• قهوة
• الكاجو
• بندق
• الشوفان

إذا كنت تعاني من حالة صحية تؤدي إلى فقدان جسمك للمغنيسيوم ، مثل مرض السكري ، من الضروري تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو تناول مكملات المغنيسيوم .

تعد البذور والمكسرات والكاكاو والفول والحبوب الكاملة مصادر رائعة للمغنيسيوم. لصحة مثالية ، حاول تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم كل يوم.

يعتبر نقص المغنيسيوم مشكلة صحية واسعة الإنتشار. تشير بعض الدراسات إلى أن 75 في المئة من الأشخاص لا يستوفون متطلباتهم الغذائية من المغنيسيوم . .

عادة ما تكون أعراض نقص المغنيسيوم خفية إلا إذا انخفضت مستوياتك بشدة. قد يتسبب النقص في المغنيسيوم  في مايلي :

• الإعياء
• تشنجات في العضلات
• حالات مرضية في الصحة العقلية
• عدم إنتظام ضربات القلب
• هشاشة العظام

إذا كنت تعتقد أنه قد يكون لديك نقص في المغنيسيوم ، فيمكن تأكيد شكوكك من خلال فحص دم بسيط. يجب عليك التحدث مع طبيبك لإستبعاد المشاكل الصحية الأخرى المحتملة.

مهما كانت النتيجة ، حاول أن تأكل بإنتظام الكثير من الأطعمة الكاملة الغنية بالمغنيسيوم ، مثل المكسرات أو البذور أو الحبوب أو الفاصوليا.

هذه الأطعمة غنية أيضًا بالعناصر الغذائية الصحية الأخرى. إن تضمينها في نظامك الغذائي لا يقلل فقط من خطر الإصابة بنقص المغنيسيوم ، ولكنه يدعم الصحة العامة أيضًا .