فوائد الخوخ الصحية
فوائد الخوخ الصحية

فوائد الخوخ الصحية

الخوخ هو فاكهة شهية شهيرة على نطاق واسع . تم زرع الخوخ لأول مرة في الصين ، وهو متوفر الآن في جميع أنحاء العالم . بصرف النظر عن كونها لذيذة تعد هذه الفاكهة أيضًا مصدرًا غنيًا للفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ومحتويات كيميائية أخرى مختلفة ومهمة لصحة الإنسان .

على الرغم من أن هذه الفاكهة تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية ، إلا أن فوائدها الصحية لا تُعرف إلا لمن يتناولونها بانتظام . ولكن بمجرد معرفة الفوائد الصحية لهذه الفاكهة سيبدأ العديد والعديد من الأشخاص في تناول هذه الفاكهة المثيرة على أساس يومي . فيما يلي أهم الفوائد الصحية للخوخ :

 

1. هل الخوخ يعزز صحة العين

يحتوي الخوخ على كمية مهمة من بيتا كاروتين مسؤول عن صحة العين ، ويحتوي كذالم على كمية جيدة من مضادات الأكسدة إلى جانب فيتامينات أ وفيتامين ج . يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للخوخ إلى تحسين صحة بصرك عن طريق زيادة الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم .

كما أن البيتا كاروتين يغذي ويحمي شبكية العين في عينيك من أضرار الجذور الحرة ، بالإضافة إلى المساعدة في منع إعتام عدسة العين والضمور البقعي المرتبط بالعمر .

 

2. هل خوخ يعزز صحة الجلد

الخوخ مصدر كبير لفيتامينات A و C الضرورية للغاية لصحة الجلد . يوفر فيتامين أ الرطوبة للبشرة ، مما يحسن نسيج البشرة مما يجعلها ناعمة ونضرة . فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي البشرة من أضرار الجذور الحرة .

خوخة واحدة كبير في اليوم يمكن أن تحافظ على بشرتك متوهجة وخالية من العيوب . يمكنك أيضًا فرك الخوخ مباشرة على بشرتك للمساعدة في التخلص من الهالات السوداء والتجاعيد .

 

3. هل الخوخ يحافظ على وزن الجسم

الخوخ خالي من الدهون ويحتوي على 68 سعرة حرارية في المتوسط . كمية السكر العالية في الخوخ طبيعية وبالتالي ليس لها تأثير سلبي على الصحة . إذا كنت تقوم بمهمة إنقاص الوزن ، فإن وجود خوخ في نظامك الغذائي سيساعدك على تجنب المزيد من الوجبات الخفيفة المصنعة وهذا الأمر يحارب السمنة لأن الوجبات الخفيفة تعد مصد كبير لسعرات الحرارية .

 

4. هل الخوخ يمنع السرطان

الخوخ غني بمضادات الأكسدة التي تساعد على منع نمو الخلايا السرطانية . من المعروف أن الخوخ يحمي الجسم بشكل فعال من سرطان الرئة والقولون والفم . أيضًا الأحماض الفينولية المعروفة باسم حمض الكلوروجينيك والنيوكلوروجينيك الموجودة في الخوخ تمنع خطوط خلايا سرطان الثدي من النمو دون الإضرار بالخلايا الطبيعية .

 

5. هل الخوخ يخفض نسبة الكولسترول في الدم

قد يساعد تناول الخوخ بانتظام في السيطرة على ارتفاع الكوليسترول والمشاكل التي تؤدي إلى مرض السكري وأمراض القلب . ويرجع ذلك أساسًا إلى احتواء الخوخ على مركبات فينولية تمنع أكسدة البروتين الدهني منخفض الكثافة أو الكوليسترول الضار . كما أن الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين مثل الخوخ مفيدة لخفض مستوى الكوليسترول في مجرى الدم .

 

6. هل الخوخ يحسن صحة القلب والأوعية الدموية

تفيد مضادات الأكسدة الموجودة في الخوخ قلبك عن طريق تدمير الجذور الحرة التي تبدأ سلسلة من التفاعلات داخل جسمك ويمكن أن تتلف الخلايا أو تقتلها . يحتوي الخوخ أيضًا على مركبات نشطة بيولوجيًا تساعد في محاربة متلازمة التمثيل الغذائي وهي مجموعة من عوامل الخطر التي تسبب الالتهابات والسمنة ومشاكل القلب .

هناك أيضًا عناصر غذائية أخرى في الخوخ تعزز صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وزيادة تدفق الدم إلى القلب . سيساعد الاستهلاك المنتظم للخوخ على حمايتك من النوبات القلبية والسكتات الدماغية .

 

7. هل الخوخ يقوي الجهاز الهضمي

يساعد تناول الخوخ على تطهير القولون والكليتين والمعدة والكبد من السموم نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف والبوتاسيوم.

يعمل المحتوى العالي من الألياف على طرد أي فضلات سامة زائدة من القولون ، كما أن الكمية العالية من البوتاسيوم تقلل من الأمراض المرتبطة بالكلى وتقلل من فرصتك في الإصابة بالقرحة . الخوخ سهل على الجهاز الهضمي وعمومًا لن يسبب مشاكل في المعدة .

 

8. هل الخوخ يتحكم في ضغط الدم

تحتوي حبة خوخ كبيرة على كمية عالية من البوتاسيوم وكمية منخفضة جدًا من الصوديوم ، مما قد يساعدك في الحفاظ على ضغط دم صحي . يعمل البوتاسيوم مع الصوديوم لتنظيم توازن الماء في الجسم ويساعد بدوره في الحفاظ على ضغط الدم الطبيعي .

يحتوي الخوخ أيضًا على بعض المغنيسيوم والفوسفور والزنك والنحاس والمنغنيز والحديد والكالسيوم ، والتي تعمل معًا لدعم خلايا الدم الحمراء وتعزيز ضغط الدم الصحي . إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم فإن تناول الخوخ يوميًا يمكن أن يساعد في مكافحة المشكلة .

 

9. هل خوخ يحمي من فقر الدم

بالنسبة لأولئك الذين يعانون من فقر الدم الناجم عن نقص الحديد ، يقترح خبراء الصحة زيادة مدخولك الغذائي من الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخوخ . يساعد الحديد على زيادة إنتاج الهيموجلوبين ، وبالتالي تقليل فقر الدم والوقاية منه . يحتوي الخوخ أيضًا على كمية عالية من فيتامين سي الذي يساعد جسمك على امتصاص الحديد بشكل أفضل .

 

10. هل الخوخ يقلل من الالتهابات

يحتوي الخوخ على خصائص ممتازة مضادة للالتهابات ومضادة للميكروبات ومضادة للأكسدة . يوصي أخصائيو التغذية أولئك الذين يعانون من النقرس أو الروماتيزم بتناول الخوخ بشكل منتظم . كما يساعد ارتفاع فيتامين أ في الخوخ في علاج الروماتيزم . يمكن أن يكون للخوخ أيضًا تأثير مدر للبول أو ملين خفيف يساعد في تقليل الالتهاب ، وهو أحد الأعراض الرئيسية للنقرس والروماتيزم .

للحصول على أقصى قدر من الفوائد الصحية من الخوخ ، تناوله نيئة مع قشرته . ما عليك سوى تناول حبة خوخ طازجة يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي .

 

إجابات الخبراء (سؤال وجواب)

هل الخوخ مفيد لفقدان الوزن؟

يمكن أن يساعد تناول أي نوع من المنتجات في إنقاص الوزن والخوخ ليس استثناءً! يحتوي الخوخ على 89٪ من الماء يمكن أن يساعد في التحكم في جوعك . يوفر الخوخ أيضًا الألياف التي تملأ الجسم ويمكن أن تساعدك على البقاء مشبعًا لفترة أطول .

هل يعزز الخوخ البصر الصحي؟

تحتوي حبة الخوخ المتوسطة على 136 ميكروغرام من اللوتين والزياكسانثين وهي عناصر مغذية مفيدة للبصر . يمكنك الاستفادة من تناول ما يصل إلى 10 ملغ في اليوم من اللوتين و 2 ملغ في اليوم من زياكسانثين.

كم عدد الخوخ الذي يجب أن نستهلكه في اليوم للحصول على فوائدها الصحية؟

يجب أن تأكل المرأة نصف كوب إلى كوبين من الفاكهة يوميًا ، ويجب أن يتناول الرجل كوبين. أقترح تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة.