فوائد المانجو الصحية
فوائد المانجو الصحية

فوائد المانجو الصحية

يعتبر المانجو “ملك الفاكهة” وهو محبوب من قبل كل الأشخاص من جميع الأعمار ويتم تناوله طازجًا أكثر من أي فاكهة أخرى موجودة في العالم . يمكن للطعم الحلو والعطري للمانجو أن ينعش العقل ويجعلك تشعر بالسعادة . يوجد المانجو بأشكال وأحجام مختلفة حسب . في الواقع هناك أكثر من 1000 نوع مختلف من هذه الفاكهة الصحية .

الفوائد الصحية للمانجو تأتي من محتواها الغني بالعناصر الغذائية والمركبات النشطة بيولوجيا والألياف . يعتبر المانجو من أغنى مصادر فيتامين أ و فيتامين ج و فيتامين هـ  بالإضافة إلى المعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والكالسيوم والفوسفو . كما أنه مليئة بالألياف الغذائية الحيوية ومركبات الفلافونويد المضادة للأكسدة من الفينول . فيما يلي أهم فوائد المانجو الصحية :

 

1. المانجو يخفض نسبة الكوليسترول

تناول المانجو بإنتظام يمكن أن يساعد في الحافظ على مستويات الكوليسترول في حالة جيدة . تساعد النسبة العالية من فيتامين C والبكتين والألياف الموجودة في المانجو على خفض مستويات الكوليسترول وخاصة الكوليسترول الضار LDL وكذلك الدهون الثلاثية في الدم . وكذالك تساعد على زيادة الكوليسترول الجيد .

بالإضافة إلى ذلك يعتبر المانجو مصدرًا غنيا للبوتاسيوم الذي يلعب دورا رئيسيا في زيادة تدفق الدم إلى  الجهاز العصبي والذي بدوره يتحكم في معدل ضربات القلب وضغط الدم . كما أن المانجو  يساعد على تقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية .

 

2. المانجو يجدد البشرة

المانجو مفيد جدا للبشرة وغالبًا ما يستخدم في أقنعة الوجه . كونه مصدرًا رائعًا لمضادات الأكسدة وخاصة فيتامين C فإن المانجو يساعد في الحفاظ على البشرة صحية ومتوهجة . بالإضافة إلى ذلك يمكن لفيتامين أ وبيتا كاروتين في المانجو على تجديد و إحياء البشرة بقوة وكذلك إضفاء لمعان جميل . يمكن أن يقلل المانجو أيضًا من البقع الداكنة والعيوب و حب الشباب .

من أجل الحصول على بشرة جميلة لا تتخلص من القشرة بعد تقشير المانجو الناضجة . إفرك قشرة المانجو على الوجه واتركها تجف لمدة 10 إلى 15 دقيقة . ثم أغسلها بالماء الدافئ . هذا العلاج البسيط سيجعل البشرة ناعمة وخالية من الشوائب .

 

3. المانجو يمنع ضربة الشمس

من أجل تقليل خطر الإصابة بضربة الشمس من المهم الحفاظ على مستوى السوائل في الجسم . كون المانجو مصدرا غنيًا للبوتاسيوم فهو يساعد في الحفاظ على مستوى الصوديوم والذي بدوره ينظم مستوى السوائل في الجسم ويحمي من ضربة الشمس .

خلال أيام الصيف يمكن تناول المانجو الناضج أو المانجو الأخضر النيء يوميا للمساعدة في تهدئة جسم وترطيبه بسرعة . إذا كنت تأكل المانجو الناضجة فقم بنقعها في الماء لمدة ساعة قبل الأكل لتعزيز تأثير التبريد .

يمكنك صنع مشروب صحي من المانجو النيء لمنع ضربة الشمس . قم بسلق حبتين من المانجو النيئة في كوبين من الماء حتى تصبح طرية . عندما يبرد قم بعصر لب المانجو المسلوق وأضفه إلى كوب من الماء البارد . أضف الملح الصخري والسكر حسب الرغبة . إشربه مرة أو مرتين يوميًا.

شاهد أيضا : قناع البابايا للوجه والبشرة

 

4. يحسن الرؤية

المانجو أيضًا غذاء مفيد للعينين . تعتبر الكمية العالية من فيتامين أ الموجودة في المانجو من العناصر الغذائية المهمة لصحة العين . يعزز فيتامين (أ) البصر الجيد ويمنع الإضطرابات المختلفة المتعلقة بالعين مثل العمى الليلي وإعتام عدسة العين والضمور البقعي وجفاف العين والقرنية .

كما أن مركبات الفلافونويد مثل بيتا كاروتين وألفا كاروتين وبيتا كريبتوكسانثين الموجودة في المانجو مفيدة جدا للعينين .

لذلك يجب تناول المانجو يوميًا لتحسين الرؤية . كوب واحد فقط من شرائح المانجو الناضجة يلبي 25 بالمائة من الإحتياجات اليومية من فيتامين أ .

شاهد أيضا : أفضل الأغذية للعيون

 

5. المانجو يقوي الجسم كله

المانجو له أيضًا تأثير قلوي على الجسم . يساعد حمض الطرطريك وحمض الماليك بالإضافة إلى كمية صغيرة من حمض الستريك الموجودة في المانجو في الحفاظ على مستوى قلوي صحي للجسم . وهذا بدوره يمنع العديد من المشاكل الصحية مثل الحماض الأيضي المزمن وأمراض الكلى وضعف العضلات وضعف العظام .

يساعد تناول المانجو على أساس منتظم في الحفاظ على درجة الحموضة الطبيعية والقلوية في الدم بين 7.35 و 7.45. هذا يساعد على نقل المزيد من الأكسجين في جميع أنحاء الجسم ويزيد من مستويات الطاقة ويحارب زيادة الوزن ويمنع مشاكل الجهاز الهضمي المختلفة وهشاشة العظام .

 

6. المانجو يساعد على الهضم

يساعد المحتوى العالي من الألياف الموجودة في المانجو على الهضم والتخلص من الفضلات . وفقًا لدراسة نُشرت في طب الجهاز الهضمي في عام 2013 يمكن أن تساعد الألياف الموجودة في المانجو أيضًا في منع إضطرابات الجهاز الهضمي مثل مرض كرون .

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن يساعد المانجو  على التخلص من الإمساك وقرحة المعدة . يحتوي المانجو أيضًا على إنزيمات تزيد من تكسير الكربوهيدرات والبروتينات مما يعزز تحويل الطعام إلى طاقة .

إن تناول كل من المانجو الناضجة وغير الناضجة على أساس منتظم سوف يحسن الهضم ويقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من اضطرابات الجهاز الهضمي .

 

7. المانجو يحارب السرطان

المحتوى العالي من الألياف وفيتامين C الموجودة في المانجو هي من الخصائص الممتازة والمضادة للسرطان إلى جانب وجود العديد من الفينولات والإنزيمات .

أظهرت العديد من الدراسات أن المركبات المضادة للسرطان ومضادات الأكسدة الموجودة في المانجو يمكن أن تحمي من سرطان القولون والثدي والرئة والجلد وسرطان الدم وسرطان البروستاتا . بعض المركبات المضادة للأكسدة الموجودة في المانجو والتي تساعد في محاربة السرطان هي كيرسيتين وأيزوكيرسيتيرين وأستراغالين وفيسيتين وحمض الغاليك .

المركبات المضادة للسرطان الموجودة في المانجو تساعد على التخلص من الخلايا السرطانية الضارة والقضاء عليها دون الإضرار بالخلايا السليمة السليمة .

يوصي معهد دانا فاربر للسرطان ومقره بوسطن بشرب كوب أو كوبين من عصائر المانجو يوميًا كجزء من نظام غذائي صحي للأشخاص الذين يعانون من السرطان .

 

8. المانجو يعزز جهاز المناعة

الكمية العالية من فيتامينات C و A الموجودة في المانجو تلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجهاز المناعة . فيتامين أ ضروري لأداء الجهاز المناعة بشكل جيد  . كما أنه يحافظ على صحة الجلد والأغشية المخاطية مما يقلل من مخاطر دخول البكتيريا والفطريات الضارة . يحافظ فيتامين ج على صحة الجلد ويحد من دخول الجزيئات المعدية . كما أنه يعزز إنتاج خلايا الدم البيضاء التي تقوي المناعة .

بالإضافة إلى ذلك يحتوي المانجو على 25 نوعًا مختلفًا من الكاروتينات المفيدة لجهاز المناعة . يمكن لنظام المناعة القوي أن يحارب بسهولة الأمراض الشائعة مثل البرد والإنفلونزا والالتهابات .

 

9. المانجو يحسن الذاكرة

يعزز المانجو صحة الدماغ ويحسن مستوى التركيز . وفقا لدراسة نشرت في مجلة Oxidative Medicine and Cellular Longevity وجد أن  العديد من المكونات الموجودة في المانجو تساعد على زيادة وظيفة الكوليني وتقليل الإجهاد التأكسدي . وهذا بدوره يعزز الذاكرة .

من المعروف أيضًا أن حمض الجلوتامين الذي يوفره المانجو يعزز الذاكرة ويعزز اليقظة العقلية . بالإضافة إلى ذلك يحتوي المانجو على فيتامين ب 6 وهو أمر حيوي للحفاظ على وظائف المخ .

إذا كنت تجد صعوبة في التركيز على الدراسات وترغب في تحسين ذاكرتك لذا يجب تضمين المانجو في نظام الغذائي  .

 

10. المانجو يحسن الجنس

يعتبر المانجو من بين أفضل الفواكه المثيرة للشهوة الجنسية ومنحها لقب “فاكهة الحب” . كونه مصدرًا غنيًا بفيتامين E فإن المانجو يساعد على تنظيم الهرمونات الجنسية وزيادة الرغبة الجنسية . بالإضافة إلى ذلك يحتوي المانجو على المغنيسيوم والبوتاسيوم  وهي العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لإنتاج الهرمونات الجنسية .

يعزز المانجو أيضًا إنتاج الهيستامين لدى الرجال  وهو أمر ضروري للوصول إلى النشوة الجنسية . يجب على الرجال والنساء الذين يعانون من إنخفاض الرغبة الجنسية تناول حصتين إلى ثلاث حصص من المانجو يوميًا .

شاهد أيضا : أفضل الأغذية للحد من مرض السكري