فوائد النعناع صحية
فوائد النعناع صحية

فوائد النعناع الصحية

النعناع المعروف علميًا باسم Mentha piperita هو عشب معمر قوي ينتمي إلى عائلة النعناع Lamiaceae . له رائحة قوية وحلوة وطعم لاذع دافئ مع طعم بارد . تستخدم الأوراق كأعشاب للطهي ويتم تجفيف الزهور وإستخدامها لإضافة نكهة للحلويات والحلوى والسلطات والمشروبات والأطعمة الأخرى .

يحتوي النعناع أيضًا على كمية جيدة من المنغنيز والنحاس وفيتامين سي . بالإضافة إلى ذلك فهو يحتوي على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للتشنج ومضادة للجراثيم ومضادة للفطريات ومضادة للفيروسات وطارد للريح .

تتوفر أوراق النعناع الطازجة والمجففة في الأسواق على مدار العام . يُفضل النعناع الطازج على الشكل المجفف ، لأنه أكثر طعمًا وغنيًا بالعناصر الغذائية والخصائص الطبية .

يمكنك الإستمتاع بشرب شاي النعناع أو إضافته إلى السلطات أو الشوربات أو العصائر أو الصلصات أو الأطباق الأخرى . يمكن

ايضا إستخدم النعناع المجفف للتتبيل . فيما يلي أهم فوائد صحية للنعناع :

 

1. النعناع يعالج القولون العصبي

يمكن أن يعالج النعناع أعراض متلازمة القولون العصبي (IBS) ، مثل تقلصات المعدة والإنتفاخ . يساعد على إسترخاء العضلة العاصرة للمريء ، مما يقلل من أعراض القولون العصبي . بالإضافة إلى ذلك يساعد الطعام على المرور عبر المعدة بسهولة.

في دراسة نشرت عام 2007 في مجلة أمراض الجهاز الهضمي والكبد ، وجد الباحثون أن العلاج لمدة 4 أسابيع بزيت النعناع يمكن أن يحسن أعراض البطن لدى مرضى القولون العصبي . ويمكنه أيضًا علاج الأعراض المماثلة لحساسية اللاكتوز أو الداء البطني .

يمكنك شرب شاي النعناع عدة مرات في اليوم . لتحضير الشاي أضف ملعقة صغيرة من أوراق النعناع المجففة إلى كوب من الماء المغلي . غطيها واتركيها لمدة 10 دقائق . يصفى ويشرب.

 

2. النعناع يخفف الصداع

يساعد النعناع أيضًا في التخفيف من أنواع الصداع المختلفة ، مثل الصداع النصفي أو الصداع المرتبط بالتوتر . هذه العشبة لها تأثيرات مسكنة كبيرة تساعد في تقليل الحساسية للألم . يمكنه أيضًا تحسين الدورة الدموية وإرخاء العضلات المتوترة .

في دراسة نشرت عام 1994 في Cephalalgia – مجلة دولية للصداع ، أظهر مزيج من زيت النعناع والإيثانول إنخفاضًا كبيرًا في الحساسية تجاه الصداع . وجدت الدراسات أيضًا أن رائحة النعناع المنعشة مفيدة في تحسين الذاكرة واليقظة .

  • إمزج 3 قطرات من زيت النعناع في ملعقة كبيرة من زيت الجوجوبا أو زيت الزيتون أو أي زيت ناقل . ضع الزيت على مؤخرة رقبتك وصدغيك . دلك بلطف لمدة 5 إلى 10 دقائق . رائحة زيت النعناع لها أيضًا تأثير مهدئ.
  • يمكن أن يساعد شرب كوب من شاي النعناع القوي في تخفيف الصداع .

 

3. النعناع يقلل الغثيان

يمكن أن يساعد النعناع أيضًا في تقليل الغثيان والقيء . ينشط الإنزيمات اللازمة لعملية الهضم ، مما يقلل بدوره من الغثيان . وفقًا لدراسة أجريت عام 1997 في جامعة ليفربول في إنجلترا وجد أنه يمكن للنعناع أن يخفف بشكل فعال من الغثيان بعد الجراحة.

  • إشرب كوبًا من شاي النعناع الدافئ ببطء لتقليل الغثيان.
  • يمكنك أيضًا مص حلوى النعناع الصلبة.
  • خيار آخر هو وضع بضع قطرات من زيت النعناع العطري على منديل وإستنشاقه .

ملاحظة : إذا كانت الرائحة تسبب الغثيان ، فتجنب إستخدام النعناع.

 

4. النعناع يدعم صحة الفم

الخاصية المضادة للبكتيريا في النعناع تمنع نمو البكتيريا في الفم ، وبالتالي منع تسوس الأسنان وأمراض اللثة ومشاكل الفم الأخرى. بالإضافة إلى ذلك فإنه ينعش الأنفاس .

  • إمضغ من 5 إلى 6 أوراق نعناع طازجة يوميًا للوقاية من مشاكل الفم.
  • يمكنك أيضًا إستخدام معجون الأسنان أو غسول الفم الذي يحتوي على النعناع لتنظيف الأسنان .
  • يمكنك أيضًا تحضير كوب قوي من شاي النعناع وتبريده ثم إستخدامه لشطف فمك مرة واحدة يوميًا .

 

5. النعناع يمنع الحساسية والربو

يساعد النعناع أيضًا في تخفيف أعراض الحساسية والربو . كون النعناع مقشع فإنه يشجع الجسم على التخلص من المخاط من الشعب الهوائية والرئتين والشعب الهوائية والقصبة الهوائية . هذا يخفف من أعراض الربو .

النعناع مرخٍ رائع ويخفف الإحتقان خلال موسم الحساسية . بالإضافة إلى ذلك يحتوي النعناع على خصائص مضادة للإلتهابات ومضادة للأكسدة ومضادة للميكروبات تمنع تفاعلات الحساسية .

  • إذا كنت تعاني من السعال أضف قطرة من زيت النعناع إلى قدر من الماء الساخن وإستنشق البخار.
  • إمزج بضع قطرات من زيت النعناع مع زيت جوز الهند . افركه على صدرك ورقبتك وأنفك لفتح الجيوب الأنفية والتمتع بالتنفس المريح.
  • يمكنك أيضًا الإستمتاع ببضعة أكواب من شاي النعناع يوميًا للتخلص من أعراض الحساسية والربو .

 

6. النعناع يخفف آلام العضلات

يحسن النعناع الدورة الدموية وله تأثيرات مضادة للالتهابات ومسكنات تساعد في تخفيف آلام العضلات . المنثول أحد المكونات الرئيسية في النعناع يساعد على تهدئة أنسجة العضلات الملتهبة.

  • قم بدلك بلطف زيت النعناع الممزوج بالزيت الناقل مثل زيت الزيتون أو زيت اللوز على العضلات المتألمة عدة مرات في اليوم لتقليل الألم .

 

7. النعناع يحسن الهضم

يعد عسر الهضم أحد أكثر الشكاوى الطبية شيوعًا التي يمكنك علاجها بالنعناع . يساعد النعناع على إسترخاء عضلات المعدة ويحسن تدفق الصفراء ويعزز الهضم العام . تعمل رائحة النعناع المهدئة على إنتاج إنزيمات الجهاز الهضمي للمساعدة على الهضم.

  • عند المعاناة من عسر الهضم ، ضع بضع قطرات من زيت النعناع في كوب من الماء الدافئ واشربه بعد تناول وجبتك.
  • يمكنك أيضًا شرب بضعة أكواب من شاي النعناع يوميًا لتحسين عملية الهضم.

 

8. النعناع يحارب حب الشباب والبثور

يحتوي النعناع على خصائص قوية مضادة للالتهابات ومضادة للبكتيريا ومضادة للأكسدة تعمل على العجائب على البشرة المعرضة لحب الشباب . كما أنه يساعد في تقليل إفراز الدهون . يمكن أيضًا إستخدام هذه العشبة لتهدئة الحكة والجلد المصاب .

  • إفرك عصير النعناع الطازج على حب الشباب أو البثور أو الأمراض الجلدية الأخرى . أتركه لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، ثم أشطفه بالماء البارد . كرر مرة أو مرتين يوميًا حتى تتحسن بشرتك .
  • بدلا من ذلك ضع بضع قطرات من زيت النعناع مباشرة على المنطقة المصابة 2 إلى 4 مرات في اليوم.

ملاحظ ة: قم بإجراء إختبار موضعي قبل وضع زيت النعناع مباشرة على الجلد للتحقق من حساسية الجلد .

 

9. النعناع يحفز نمو الشعر

النعناع مفيد أيضًا للشعر . يحسن الدورة الدموية ويحفز نمو الشعر . بالإضافة إلى ذلك فهو يحارب قشرة الرأس ويساعد على موازنة درجة الحموضة في فروة الرأس .

  • أضف بضع قطرات من زيت النعناع العطري إلى زيت الزيتون البكر الممتاز أو زيت جوز الهند أو أي زيت ناقل آخر من إختيارك . دلك شعرك وفروة رأسك بهذا الخليط ، اتركه لمدة 45 دقيقة على الأقل ثم اغسل شعرك بالشامبو كالمعتاد . إفعل هذا مرة أو مرتين في الأسبوع .
  • خيار آخر هو إضافة 2 إلى 3 قطرات من زيت النعناع العطري في الشامبو المعتاد وإستخدامه كالمعتاد لغسل شعرك .

 

10. النعناع يخفف من الإجهاد

تساعد الرائحة المنعشة للنعناع على تقليل التوتر وتخفيف التعب الذهني . بالإضافة إلى ذلك له تأثير مهدئ ومبرد يعزز الإسترخاء ويحفز التفكير الواضح .

عندما تكون تحت الضغط ضع بضع قطرات من زيت النعناع العطري على منديل وإستنشق الرائحة ببطء . سيؤدي ذلك إلى تنشيط عقلك وستشعر بتوتر أقل .

 

تحذيرات

على الرغم من أن النعناع آمن عادةً عند تناوله بكميات صغيرة ، إلا أنه لا يزال من المستحسن إستشارة الطبيب قبل إستخدامه لعلاج الحالات الطبية .

يجب على الأشخاص الذين لديهم تاريخ من حصوات المرارة عدم إستخدام هذه العشبة . تجنب تناول النعناع بجرعات عالية لأنه قد يسبب الفشل الكلوي .